Раменната преса е основно упражнение за рамене, особено за изграждане на мускули.Снимка:Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
В тази статия
- Работещи мускули
- Правилна форма
- Ползи
Съществуват множество упражнения за горната част на тялото, така че може да е трудно да се разбере кои от тях ви дават най-много пари. Но ако едно нещо е сигурно, няма как да сгрешите с раменната преса.
Макар че основната мускулна група, която това упражнение тренира, са раменете, то е насочено и към много други области на горната част на тялото. Ето кои точно мускули тренира раменната преса, както и как да я изпълнявате и какви са ползите от нея.
Видео на деня
Мускули, използвани при раменната преса
Когато изпълнявате раменна преса, използвате много повече от мускулите на рамото, за да изпълните повдигането, но това са основните движещи сили. Помощ ви оказват и мускулите на гърдите и ръцете, да не говорим за мускулите на ядрото, които се свиват, за да ви стабилизират при вдигането.
Ето кои са основните мускули, които работят при изпълнение на раменна преса.
- Преден делтовиден мускул
Делтоидните мускули в горната част на раменете са едни от основните двигатели при раменната преса.
Според Кливландската клиника делтовидният мускул има три части: преден делтовиден мускул отпред, страничен делтовиден мускул по външната страна на рамото и заден делтовиден мускул отзад на рамото. Функцията на делтовидния мускул като цяло е да повдига ръката над главата.
Според Surrey Physio, физиотерапевтична клиника, базирана в Съри, Англия, по време на раменната преса предният делтоид е най-активната част от тази мускулна група.
- Трицепс
Трицепсът са големите мускули на задната част на горната част на ръката. Въпреки че трицепсът пресича както раменната, така и лакътната става, тези силни мускули помагат за изправянето на лакътната става по време на раменната преса, според рехабилитационен център Airrosti
За да наблегнете още повече на трицепса, изпълнявайте раменна преса с близък хват. Колкото по-близо са ръцете ви една до друга, толкова по-силно се активира трицепсът.
- Трапецовидни мускули
Горната част на гърба ви помага да стабилизирате раменете си по време на раменната преса. Трапецът е голям мускул, който се простира от основата на черепа до средата на гърба и през горната част на раменете, според Кливландската клиника. Той има три части: горен, среден и долен трапец.
По време на раменната преса средният и долният трапецовиден мускул подпомагат ротацията на лопатките, докато ръцете ви се издигат над главата.
- Стабилизиращи мускули
Раменната преса е основно упражнение за рамене, особено за изграждане на мускули.Снимка:Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
В тази статия
Работещи мускули
Правилна форма
Ползи
- Съществуват множество упражнения за горната част на тялото, така че може да е трудно да се разбере кои от тях ви дават най-много пари. Но ако едно нещо е сигурно, няма как да сгрешите с раменната преса.
- Макар че основната мускулна група, която това упражнение тренира, са раменете, то е насочено и към много други области на горната част на тялото. Ето кои точно мускули тренира раменната преса, както и как да я изпълнявате и какви са ползите от нея.
- Видео на деня
- Мускули, използвани при раменната преса
- Когато изпълнявате раменна преса, използвате много повече от мускулите на рамото, за да изпълните повдигането, но това са основните движещи сили. Помощ ви оказват и мускулите на гърдите и ръцете, да не говорим за мускулите на ядрото, които се свиват, за да ви стабилизират при вдигането.
- Ето кои са основните мускули, които работят при изпълнение на раменна преса.
- Преден делтовиден мускул
Делтоидните мускули в горната част на раменете са едни от основните двигатели при раменната преса.
Според Кливландската клиника делтовидният мускул има три части: преден делтовиден мускул отпред, страничен делтовиден мускул по външната страна на рамото и заден делтовиден мускул отзад на рамото. Функцията на делтовидния мускул като цяло е да повдига ръката над главата.
Според Surrey Physio, физиотерапевтична клиника, базирана в Съри, Англия, по време на раменната преса предният делтоид е най-активната част от тази мускулна група.
- Трицепс
Трицепсът са големите мускули на задната част на горната част на ръката. Въпреки че трицепсът пресича както раменната, така и лакътната става, тези силни мускули помагат за изправянето на лакътната става по време на раменната преса, според рехабилитационен център Airrosti
За да наблегнете още повече на трицепса, изпълнявайте раменна преса с близък хват. Колкото по-близо са ръцете ви една до друга, толкова по-силно се активира трицепсът.
- Трапецовидни мускули
Горната част на гърба ви помага да стабилизирате раменете си по време на раменната преса. Трапецът е голям мускул, който се простира от основата на черепа до средата на гърба и през горната част на раменете, според Кливландската клиника. Той има три части: горен, среден и долен трапец.
По време на раменната преса средният и долният трапецовиден мускул подпомагат ротацията на лопатките, докато ръцете ви се издигат над главата.
- Стабилизиращи мускули