13-годишно момче играе с топка в център за отдих.Снимка:John Moore/Getty Images News/Getty Images
Не само възрастните са с наднормено тегло. Затлъстяването при тийнейджърите е опасен проблем, който може да насърчи сериозни медицински състояния, като например диабет тип 2. За щастие, има различни начини да свалите излишните килограми, без да броите калории или да прекарвате многобройни часове във фитнес залата. Можете бързо да отслабнете, като промените лошите си навици – и си създадете няколко нови положителни.
Упражнения за 60 минути на ден
Намалете размера на порциите
Намалете размера на порциите си за хранене и закуски, за да свалите бързо нежеланото тегло. В ресторантите, училищните закуски и пакетираните храни понякога се сервират по-големи порции, което улеснява преяждането, без дори да го осъзнавате. Проверявайте размера на предлаганата порция върху етикетите на храните, за да не се окаже, че сте изяли две или повече порции. Преди да получите сигнал от мозъка, че сте сити, може да минат до 10 минути, затова яжте бавно и спрете да се храните, когато вече не се чувствате гладни.
Закуска
Закусвайте всеки ден. Хранителната закуска може да засили метаболизма ви, като ви помогне да изгаряте повече калории през целия ден. Въпреки че зърнените храни с високо съдържание на фибри и пълнозърнестите продукти са идеални, можете да закусите и с вчерашната вечеря или с ядки и плодове. Закуската може също така да ви осигури чувство за ситост за по-дълго време, като ви предпази от преяждане по време на хранене или от похапване на нездравословни закуски между храненията.
Не яжте, докато сте разсеяни
Избягвайте да говорите по телефона, да гледате телевизия, да пишете съобщения или да играете видеоигри, докато се храните. Тези видове разсейване ви пречат да чувате сигналите на мозъка за ситост. Вместо това седнете в кафенето или на кухненската маса по време на хранене и почивки за закуска. Яжте бавно, като се наслаждавате на всяка хапка, така че да се чувствате сити, дори ако в чинията ви има по-малко храна от обикновено. Използвайте сребърни прибори, като по възможност отделяте време, за да нарежете храната си – това ще ви помогне да се съсредоточите върху храната и тя ще ви засити за по-дълго време.