Как да ритате перфорирана торба

Да се ​​научиш как да риташ перфоратор изисква да практикуваш трите най -често срещани кикбокс удара – преден удар, удар от кръгла къща и удар на коляното.

Когато почувствате желание да облекчите стреса, ритането на перфориращата торба е идеално за премахване на разочарованията ви – докато тренирате здраво.

„Ударването е насочено към цялото ви тяло, за разлика от изолацията на един мускул, както прави традиционната тренировка с тежести“, казва Крис Герхард, главен треньор и действащ генерален мениджър в боксов клуб TITLE в Уичита, Канзас. „Това е все едно да правите макс с едно повторение (най-голямото тегло, което можете да вдигнете) с всяко повторение.“

Реклама

Има само една грешка: Ако искате да се възползвате от предимствата на кикбокса – и да спечелите всякакви битки – трябва да се научите как да нанасяте ударите си по кикбокс мощно и ефективно.

Независимо дали сте начинаещ по кикбокс или опитен боксьор, прочетете, за да научите как да ритате перфоратор, както и често срещани грешки, които трябва да избягвате.

3 начина да ритнете перфоратор

В света на бойните изкуства има много различни видове ритници. Но като начинаещ вероятно ще видите три, казва Герхард. Те включват удари отпред, удари с кръгла къща и удари с коляно. Ето как да ритнете перфоратор с трите най -често срещани кикбокс ритници.

Преместване 1. Преден удар

Предният удар (наричан още тийп ритник в муай тай) е най -основният от трите и се появява в кикбокс за класове за начинаещи. Това е стил на дълги разстояния, който включва удряне и бутане на перфоратора с долната част на крака, казва Герхард.

Реклама

Предният удар също е най -безопасният удар по кикбокс. Само не забравяйте да не ритате торбата с пръсти.

„Това е единственият начин наистина да се нараните и бихте го разбрали веднага, защото не се чувства добре“, казва Герхард.

Как да направим преден удар

Кикбокс с дейности

1. Застанете с лице към тежката чанта. Дайте си достатъчно място, така че чантата да е просто извън обсега, ако трябва да хвърлите удар.
2. Заемете позиция с широки крака, където единият крак е напред, пръстите на краката сочат към тежката чанта. Задният крак може да посочи доколкото е удобно. И двете колена трябва да са леко огънати, а стъпалата да са плоски на пода.
3. Дръжте торса изправен и вдигнете двата си юмрука пред гърдите си като боксьор.
4. Направете малка крачка напред с предния крак и прехвърлете тежестта си върху предния крак. Използвайте инерцията, за да пробиете с задния си крак, като протегнете задния си крак, за да избутате топката на крака си в тежката чанта.
5. След като установите контакт с тежката чанта, отдръпнете ритащия крак назад и се върнете в изходната позиция.

Покажете инструкции

Ход 2. Roundhouse Kick

Ако сте фен на бойните изкуства, може да разпознаете удара от кръглата къща. Ако не, представете си това: Боец извива бедрата си на една страна, повдига предното си коляно и изпъва крака си, за да удари опонента си с върха на крака.

Реклама

Кръглата къща е един от най -често срещаните кикбокс ритници, но също така е този, който създава най -много проблеми, казва Герхард.

Например, ако гледате други форми на бойни изкуства, като карате или таекуон -до, може да забележите, че те използват горната част на крака си, за да ударят целта (т.е. техния противник). Направете това с тежка торба обаче и това е рецепта за нараняване.

„Горната част на крака ви има куп тези много малки кости“, казва Герхард. „Не е умно да ударите 100-килограмова торба с пълна сила в тази точка на контакт.“ Вместо това ударете торбата с върха на пищяла в центъра на крака.

Реклама

Кръглата къща също има тенденция да създава проблеми на коляното, „защото потенциално можете да завъртите коляното навътре и това не би било добре“, казва Герхард. (Ще влезем в това скоро.)

Как да направите Roundhouse Kick

Кикбокс с дейности

1. Застанете с лице към тежката чанта. Дайте си достатъчно място, така че едва можете да достигнете чантата, ако трябва да хвърлите удар.
2. Заемете позиция с широки крака, където единият крак е напред, пръстите на краката сочат към тежката чанта. Задният крак може да посочи доколкото е удобно. И двете колена трябва да са леко огънати, а стъпалата да са плоски на пода.
3. Дръжте торса изправен и вдигнете двата си юмрука пред гърдите си като боксьор.
4. Направете малка крачка напред с предния крак и прехвърлете тежестта си върху предния крак. Докато стъпвате, завъртете предния си крак, така че пръстите ви да сочат навън, доколкото е възможно. Използвайте инерцията, за да пробиете с задния си крак.
5. Докато пробивате, завъртете бедрата си, за да се завъртите на предния си крак, като приведете предната си пета към тежката чанта и удряйки отстрани на торбата с върха на пищяла в центъра на ритащия крак.
6. Завъртането на предните пръсти ще позволи на предния ви крак и коляното да се въртят заедно, така че можете да приведете задния си крак в контакт със страната на тежката чанта, без да причинявате усукване или дърпане на предното коляно.
7. След като установите контакт с тежката чанта, отдръпнете ритащия крак назад и се върнете в изходната позиция.

Покажете инструкции

Ход 3. Удар на коляното

Герхард го нарича удар с коляното в горната част на света на ритане, тъй като това е най-силният и най-мощен удар, който можете да генерирате. Просто използвайте горната част на коляното си, за да забиете право в средата на чантата си – или нападател.

„Ако някой ви хване и ръцете ви вече са физически върху тялото ви, ударът в коляното е наистина добра реакция на това, особено ако става въпрос за мъжки нападател“, казва Герхард.

Докато коляното ви действа като точка на контакт, бъдете сигурни, че този удар обикновено не причинява болка в коляното. Докато не усещате никаква болка или чувствителност, когато докоснете или натиснете коляното си, не би трябвало да имате проблеми с удар на коляното, казва Герхард.

Единственият проблем, който може да имате, е добър старомоден фрикционен обрив на коляното. Според Герхардт това може да се случи, ако коляното ви се плъзне нагоре по чантата след осъществяване на контакт. Но за щастие, това е лесно решение.

„Трябва да се научите как да пробивате чантата, където коляното влиза направо и след това направо, така че да не се стига до плъзгане и триене“, казва той.

Как да направите удар на коляното

Кикбокс с дейности

1. Застанете с лице към тежката чанта. Приближете се достатъчно, за да можете да закрепите чантата с двете си ръце.
2. Заемете позиция с широки крака, където единият крак е напред, пръстите на краката сочат към тежката чанта. Задният крак може да посочи доколкото е удобно. И двете колена трябва да са леко огънати, а стъпалата да са плоски на пода.
3. Подгответе се, като се наведете и закрепите чантата с двете си ръце. След това направете малка крачка напред с предния си крак и използвайте инерцията, за да забиете задното коляно в чантата. Съсредоточете се върху експлодирането през задния бедро, за да задействате удара.
4. След като коляното ви влезе в контакт с торбата, незабавно се върнете в изходната позиция. Опитайте се да не плъзгате коляното си нагоре по чантата.

Покажете инструкции

Искате ли да практикувате ударите си в кикбокс? Тази 15-минутна тренировка за кикбокс за начинаещи ще ви помогне да изградите уменията си-и тялото.