Вертикалните машини за катерене предлагат начин с ниско въздействие, за да получите тренировка с цялото тяло в.
В тази статия
- Какво е?
- Ползи
- Как да използвам
- Къде да купя
Обърнете внимание на местния фитнес и със сигурност ще намерите много кардио машини: бягащи пътеки, стационарни велосипеди, елиптици и други. Но ако сте уморени от всичките си Go-TO, може да е време да го смесите, като скачате на вертикална машина за катерене.
Реклама
Макар и да не е нов, вертикалният алпинист-висока, кльощава машина с поддръжници и опори-е солиден инструмент за повишаване на кардиото, както и за силата на тотално тяло, като имитира едно от най-естествените ни човешки движения: изкачване.
Видео на деня
Ето всичко, което трябва да знаете за вертикалните машини за катерене.
Какво е Versaclimber?
От всички вертикални машини за катерене на пазара никой не е по -популярен от Versaclimber. Първоначално стартирана през 80 -те години, марката се издигна до популярност в средата на 2010 г., когато известни личности като Леброн Джеймс бяха забелязани да се изпотяват на един.
Реклама
Препоръчваме
Fitnesseverything, което трябва да знаете за мегаформатора, тренировката за пробив на 2020BY SARA LINDBERGFITNESSTEPER VS. Ellipticalby Ryan Haasfitness Най -добрите кардио машини, за да се приберете у дома – и какво да знаете, преди да купите Хедър Майер Irvinereviewed
След това се появи Nation, национален бутик на Versaclimber Fitness, създаден през 2015 г. от Джейсън Уолш, CSCS, CPT, който доставя 30-минутни тренировки на масите.
„Алпинистът ни позволява да приложим превъзходен, примитивен ход, който коригира и укрепва тялото от чисто движение“, казва Уолш пред Morefit.eu. „Този ход е взискателен, набирането на всеки основен мускул за координиране и работа заедно, което също изисква повече кислород и по този начин превъзходна тренировка за кондициониране.“
Реклама
И все пак, той също е изключително достъпен.
„Всеки, който има подмяна на тазобедрената става или коляното – или почти всеки друг проблем, който ги задържа от поемането на повечето класове – чак до елитни спортисти може да вземе този клас и да се възползва“, казва Уолш.
Препоръчваме
Fitnesseverything, което трябва да знаете за мегаформатора, тренировката за пробив на 2020BY SARA LINDBERGFITNESSTEPER VS. Ellipticalby Ryan Haasfitness Най -добрите кардио машини, за да се приберете у дома – и какво да знаете, преди да купите Хедър Майер Irvinereviewed
Versaclimber срещу Maxiclimber
Въпреки че това е най -скъпата марка вертикален алпинист на пазара, „Никаква машина не отговаря на Versaclimber“, казва Уолш, който ги е опитал всички.
Реклама
Има алтернативи на Versaclimber, като основният състезател е Maxiclimber. Машината на MaxicLimber е проектирана много по-конкретно за употреба в дома, с по-малко камбани и свирки от Versaclimber.
Колко ефективна е вертикална машина за катерене?
Не очаквайте тази (или която и да е) машина да преобрази напълно тялото ви или вашата тренировка. Но ако търсите промяна от вашата стандартна сесия на бягаща пътека, елиптична или стълбища, вертикалният катерач може да бъде идеалният начин да превключите нещата.
Реклама
Реклама
Машината използва контра-латерален модел на движение (когато дясната ви ръка върви нагоре, левият крак се движи надолу), който имитира естествен примитивен модел, подобен на пълзенето.
„С високото разпространение на заседналите работни места в САЩ много американци се борят с болки в гърба, лоша стойка, слабо ядро, прекалено стегнати тазобедрени флексори и табели и много други странични ефекти от седенето в едно и също положение всеки ден. Движенията на пълзенето могат значително да подобрят движенията на пълзенето. Всички тези области, „Brianna Frutchey, CPT, треньор в Jim White Fitness and Nutrition Studios, казва на Morefit.eu.
Реклама
Очаквайте да се почувствате малко неудобно или некоординирано за първи път на вертикален катерач. Както обяснява Уолш, докато изкачването е нещо, което научихме като бебета, това не е движение, което възрастните използват в ежедневието си. И така, мускулите ви (и по-важното е, че мозъкът ви) няма да бъде свикнал с него от началото.
Освен това, тъй като вертикалната машина за упражнения на катерач изисква цялото ви тяло да работи заедно всеки представител, вероятно ще почувствате как сърдечната ви честота се повишава с по -висока скорост. Може да се почувствате без дъх или да се уморите по -бързо, отколкото може да се окаже на друго оборудване за упражнения. Най -доброто нещо, което можете да направите като начинаещ, е да го приемате бавно и лесно. Съсредоточете се върху качествените движения и се чувствате удобно на машината, преди да се опитате да увеличите съпротивлението на машината или скоростта на вашите усилия.
Реклама
Внимание
Движенията на обхождането може да не са за всички. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нова рутина за упражнения и спрете всяка рутина, която създава нови или изострящи болки.
„Ако дадено лице има някакви усложнения на шията, китката или раменете – като тунел или артрит на карпела – може да се наложи да се придвижва движения или да се използва вертикална алпинистка машина, може да бъде задържана“, казва Фрач.
Вертикални ползи от катерача
- Ниско въздействие: Тъй като машината не изисква тялото ви да остави неподвижните опори (подобно на елиптичен или неподвижен мотор), вертикалните машини за катерене осигуряват решение с ниско въздействие за хора, които могат „Не приемайте класовете за бягане или HIIT. Въпреки че винаги трябва да се консултирате с вашия лекар или физиотерапевт, преди да започнете нова рутина, вертикалният алпинист обикновено е безопасен за хора със проблеми със ставите или гърба. (Всъщност изправената позиция помага да се насърчи здравословната стойка и подравняването за разлика от други модалности за обхождане, казва Уолш.)
- Общо тяло: Какви мускули работи вертикален алпинист? Вертикалните алпинисти ангажират повече мускулни групи, отколкото почти всяко друго парче кардио оборудване. Алпинистът активира долната част на тялото ви (глутеи, четириъгълници, телета), горната част на тялото (лата, делти, трицепси, бицепси) и цялото ви ядро (особено вашите коси).
- Ефективно време: Вертикалните машини за катерачи са самостоятелно регулирани, така че вървите толкова силно, колкото сте готови и можете да натиснете. Повечето тренировки на вертикален алпинист са между 10 и 45 минути. Може да се използва като самостоятелна сесия пот (като клас Rise Nation), хвърлена във верига или използвана като кондициониране в края на тренировка.
- BRAIN BOOSTER: „Контралатералните движения също изискват и двете страни на мозъка да работят, така че пълзенето може да помогне за подобряване на координацията и проприоцепцията [смисълът, който ни помага да възприемаме къде е нашето тяло в пространството и времето] като Е, казва Фреч.
Реклама
Реклама
Как да използвам вертикален катерач
Уолш казва, че стигането до фитнес клас, който използва вертикален алпинист, е най -добрият начин да работим на един. Това е така, защото класовете обикновено ви учат как да използвате алпиниста безопасно и ефективно.
Можете да се консултирате с местния фитнес, за да видите дали предлагат класове, които интегрират вертикалния алпинист или дали имат треньор на персонал, който може да ви преведе през уводна тренировка, използвайки оборудването.
За начинаещи, които не могат да стигнат до клас и нямат треньор във фитнеса, който може да им помогне, Уолш препоръчва да се качи и да се опита да се изкачи с различни скорости, дължини на удара и/или разстояние и време.
Как да регулирате вертикален катерач
Докато всяка марка машина ще функционира малко по -различно, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да започнете. (Ако сте на фитнес, но не в официален клас, препоръчваме да помолите треньор да ви помогне да гарантирате, че всичко се настрои правилно.)
- Преди да започнете сесия, не забравяйте да регулирате машината на височината си. За повечето машини ще направите това, като стъпите на един педал и премествате дръжките към височината на раменете. (Направете това от двете страни.)
- Ако машината има регулируеми нива на напрежение (често се показва на екрана), използвайте подложката за числа, за да зададете желаното ниво. Имайте предвид, че колкото по -голям е броят, толкова повече съпротива ще почувствате по време на тренировката си.
- Влезте в опората и надеждното каишка в двата крака. Вземете и двете дръжки и започнете, като разтегнете левия и дясния си ръка нагоре, след това обърнете с противоположната ръка и крака.
Къде да си купя вертикален катерач
Експертите препоръчват да потърсите вертикална машина за катерене във фитнеса си или да потърсите клас във вашия район, за да можете да изпробвате вертикална машина за катерене, преди да закупите такава за себе си.
Реклама
След като сте готови, това са три от най-препоръчаните модели за фитнес зали в дома.
1. Versaclimber H/HP
Посетете pagehttps: //versaclimber.comimage Кредит: versaclimber/morefit.eu
Водачът на вертикалната революция на алпинистите, това е един от най -добрите вертикални катерачи на пазара. Това ще бъде най -много като машините, които бихте намерили във фитнес зали и бутикови фитнес класове.
Купете го: versaclimber.com; Цена: $ 3,195
2. Вертикален алпинист на Maxiclimber
Посетете pagehttps: //www.amazon.comimage Кредит: Amazon/Morefit.eu
Далеч по-достъпна, съкратена (прочетете: няма нива на съпротива) алтернатива на Versaclimber, Maxiclimber е предназначен за увреждащи у дома. Той идва с 90 процента предварително сглобени и включва безплатно приложение за фитнес, където можете да намерите тренировки.
Купете го: amazon.com; Цена: $ 175.45
3. Sportsroyals вертикален катерач
Посетете pagehttps: //www.amazon.comimage Кредит: Amazon/Morefit.eu
Подобно минимално, този вертикален алпинист е друга популярна машина у дома. Лесен за настройка, можете също да го сгънете и да го поставите, за да спестите място в дома си, когато не го използвате.
Купете го: amazon.com; Цена: $ 189,99
Реклама
Реклама