Техниките за изображения изминават дълъг път в изграждането на доверие и създаване на доверие на ума и тяло.
Във фитнес мозъкът ви е също толкова важен, колкото и тялото ви. На най -основното ниво умът ви изпраща сигнали към мускулите, костите, сухожилията и други органи, за да ги накарате да се движат по начина, по който се нуждаете от тях.
Реклама
Видео на деня
Но в по -малко очевиден смисъл мозъкът ви изпраща на тялото ви съзнателно и подсъзнателно, което може да подобри или попречи на работата ви.
Светът на изследванията на спортната психология непрекъснато се развива, за да разбере как тази връзка на ума тяло засяга спортистите, но има лесен начин да обучите мозъка си да работи за вас, а не срещу вас. Как? Чрез създаване на доверие.
Реклама
Защо доверието на ум-тялото е важно за спортистите?
Trust Brain-Body Trust произлиза от най-основните ни нужди, обяснява психотерапевтът на спортистите Стефани Рот-Голдберг, LCSW. Например, нужда от уриниране.
„Мозъкът ни общува на тялото ни и ни сигнализира, че трябва да пикаем“, казва тя на Morefit.eu. „Когато отидем до банята, това е мярка за безопасност. Това казва на тялото ни, че мозъкът ще се погрижи за него.“
Реклама
Проблемът е, че понякога пренебрегваме сигналите, на които трябва да обръщаме внимание, което създава чувство на недоверие.
„Помислете кога сте гладни и постоянно пренебрегвате тази нужда – можете да кажете на мозъка си да е тих и да кажете:„ Добре съм “. И може би можете да го отмените достатъчно, докато не се сринете. Ако сте спортист, пренебрегвайки всичките си нужди, като хидратация, гориво, сън или медицинско лечение, тялото ви ще страда. “
Реклама
Пренебрегването на болката и глада има физически последици, но също така създава по -голям проблем. Колкото повече пренебрегвате това, което тялото ви се опитва да ви каже, толкова по-малко в настройката сте с физическото си същество.
Как да изградим доверие на ума и тялото
За да сте сигурни, че тялото и умът ви имат гръб, първото нещо, което трябва да направите, е да се грижите за себе си. Изглежда лесно, но твърде често Рот-Голдберг среща спортисти, които се борят и които не са отговаряли на основните нужди на телата си.
„Първата стъпка е създаването на безопасност“, казва тя. „Това би било като:“ Имам болка, нека да спра и да се погрижа за това. Или съм гладен. Нека ям. “
Забелязването и реагирането на физическите сигнали, докато тренирате – като сърдечна честота, умора или пеперуди в стомаха си – може да ви помогне да ви опишат как трябва да тренирате във всеки даден ден. Тази обратна връзка е от съществено значение и ако тялото ви се нуждае от нещо, това ще ви каже.
Например, ако бягате и забележите усещане за умора и дрипаво дишане, въпреки че сте с това, което смятате за лесно темпо, нещо може да причини производителност на подпалките. Може би не сте спали добре нощта или може би сте прескочили обяда. Във всеки случай ще знаете да забавите и да се регистрирате със себе си.
Рот-Голдберг предлага да си зададете някои въпроси: Трябва ли да завършите бягането? Ядохте ли правилното гориво преди тренировка? Трябва ли да се забавите? Чувството за и създаването на решения на проблемите ще ви помогне да се представяте по -добре по -често и да помогнете на мозъка и тялото ви да са в съответствие.
„Колкото повече обръщате внимание, толкова повече ще започнете естествено да правите тези сканирания на тялото“, казва Рот-Голдберг. „Ще забележите модели, които водят до добри и лоши изпълнения и ще правите корекции въз основа на това, което откривате. Как продължаваме да се чувстваме в безопасност, е като слушаме сигналите в нашето тяло.“
Наличието на доверие на ум-тяло може да ви мотивира
Един от най-добрите начини да създадете доверие между тялото и мозъка си е да си дадете избор за упражнения, казва Рот-Голдберг. Ако не се чувствате като бягане или трениране в определен ден, запитайте се: Наистина ли искам да направя това в момента?
Сега това работи добре, ако всъщност правите искате да упражнявате и може законно да се нуждаете от почивка от време на време. Но ако отговорът ви е „не, не искам да се движа“ в продължение на месеци, може да бъдете изключени от тялото си.
„Може да обръщате твърде много внимание на това колко сте уморени или колко неудобна е работата и става де-мотивираща“, казва Рот-Голдберг. „Но някои от това може да не са истински. Убедихте се, че е трудно да излезете през вратата и е трудно да се движите.“
В известен смисъл това е вашият мозък, който лъже тялото ви. „Ето къде наистина е полезна практиката за изображения“, казва Рот-Голдберг.
Проучване от септември 2014 г. в настоящата психология идентифицира връзка между въображаването на упражнения за определен период от време и усещането за повече самоефективност-или вярата, която имате в собствените си способности-в сравнение с тези, които не са го направили Представете си, че упражнявате. (Заслужава да се отбележи, че това е малко проучване, където са наблюдавани само жени.)
„Представете си, че облечете гамаши и излизане навън“, казва Рот-Голдберг. „Във въображението си почувствайте, че е топло навън и че това движение се чувства добре. Помирийте пролетните цветя. Вижте себе си, като започнете разходката или бягайте. Можете да изградите невропати, за да ви помогне да очаквате с нетърпение тренировки.“
Използване на техники за изображения за създаване на доверие на ум-тяло
Тревожността е враг на върховото представяне. Създаването на доверие ще отпусне напрежението и стреса в тялото. Но дори когато сте подхранвали крайниците си и сте създали безопасно пространство, за да тренира тялото ви, натискът на голяма игра или състезание може да предизвика хаос върху нервната ви система.
Но ако сте умели да усещате телесните си усещания, ще забележите къде държите стрес. След като го забележите, можете да предприемете стъпки, за да облекчите мускулното напрежение или състезателно сърце или дишане. Приемете нервите и използвайте дълбоко дишане, за да успокоите тялото си.
Рот-Голдберг също казва, че напомнянето на себе си да се доверите на себе си е от решаващо значение за облекчаването на всякакви страхове.
„Един от начините, по които тялото ви знае какво да прави, е чрез повторение и затова тренирате и тренирате“, казва тя. „Да приемем, че тялото ви знае какво да прави. Трябва да си поставите реалистични цели въз основа на това, което тялото ви вече може да направи, така че когато тревожността се промъква, можете да си припомните:“ Знам как да го направя, защото тренирах. Имам Това, мога да направя това, подготвих за това. Можете да си припомните последния път, когато сте успели на бягане, на корта, по време на асансьор, и това е вашият мозък, който казва на тялото ви, че сте били тук преди. “
Борбата с безпокойството на ефективността е само хълцане в връзката между мозъка и тялото. Техниките за изображения вървят дълъг път в изграждането на увереност и създаването на дълбоко разбиране на вашето психическо и физическо Аз.
Когато си представяте себе си – използвайки всичките си сетива – бягане, ходене или участие в спорт, мозъкът ви стреля по същия начин, както би го направил, ако всъщност го правите, статия от април 2017 г. в Психология наблюдава .
Така че по същество, ако практикувате изображения, това може да ви помогне по същия начин, по който би би и изграждането на увереността на мозъка си в способностите на тялото ви.
„Когато практикувате в съзнанието си, вие се настроите да изпълните плана си“, казва Рот-Голдберг. „Така че, ако тренирате за състезание, например, можете да си представите състезанието – на стартовата линия, да се установите в определено темпо в нивото на способностите си и да пресичате финалната линия силно. В деня на състезанието можете да си припомните това и да постигнете постигане Резултатите, които искате, и завършекът ви визуализирате. “
Свързано четене
- Чувствате ли се, че трябва да се получи? Опитайте вместо това интуитивно упражнение
- Вашата рутина на упражнения трябва да работи с тялото ви, а не срещу него
- Как да намерите тренировка, с която всъщност ще се придържате
Реклама