Добавете джогинг към ежедневието си, за да изгорите 800 калории на ден.Снимка:gawriloff/iStock/Getty Images
Изгарянето на 800 калории на ден от физическа активност или упражнения може да изглежда трудна задача; ако обаче я разделите на управляеми части, тя може да не е толкова трудна, колкото изглежда. Това количество упражнения или физическа активност може да окаже значително влияние върху поддържането на здравословно тегло. Според Харвардското училище по обществено здраве ползите от здравословния размер на тялото са намален риск от рак на дебелото черво, сърдечни заболявания и диабет тип 2.
Стъпка 1
Изгаряйте по 500 калории дневно чрез аеробни упражнения. Това може да стане чрез извършване на приблизително 30 минути джогинг със скорост 8,6 мили в час, 60 минути джогинг със скорост 5 мили в час, 50 минути игра на баскетбол, 60 минути плуване в кръг или малко над 100 минути ходене със скорост 3,5 мили в час според Harvard Health. Тези стойности се основават на теглото на 155 кг. човек.
Стъпка 2
Добавете допълнителна неструктурирана физическа активност към част от ежедневието си, за да изгорите 100 калории повече, отколкото обикновено. Неструктурираната физическа активност може да включва използване на стълбите вместо асансьора или паркиране на колата по-далеч от местоназначението ви и изминаване на допълнителното разстояние пеша. Според д-р Шери Колбърг-Очс в книгата „Ползите от неструктурираната физическа активност“ тези малки промени могат да се сумират и да доведат до 350 допълнителни изгорени калории между групите на високоактивните и „трениращите картофи“.
Стъпка 3
Забавлявайте се повече през деня, за да изгорите поне още 100 калории. Свиренето е произволно движение на крайниците, като потупване с крак или ръка от седнало или изправено положение. Дори гледането на телевизия, готвенето и четенето в седнало положение в продължение на един час могат да изгорят общо до 326 калории.
Съвет
По-голямата част от 800-те калории трябва да идват от физически упражнения; ако обаче сте били много неактивни, трябва да започнете първо с повече неструктурирана физическа активност и суетене.
Предупреждение
Въпреки че допълнителните калории от неструктурирана физическа активност и игрички могат да бъдат високи, те са много по-трудни за измерване от упражненията и трябва да имате това предвид, когато се опитвате да достигнете изгорените 800 калории. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да промените програмата си за упражнения.