Изтласкването е пример за каланетично упражнение.Снимка:Comstock/Comstock/Getty Images
Калистениката е комбинация от съпротивителни упражнения, която включва използването на теглото на тялото ви. Тези упражнения могат да се правят навсякъде, без да е необходимо оборудване. Често срещаните каланетични упражнения включват лицеви опори, коремни преси и подскоци. Има многобройни ползи, които се извличат от използването на каланетика за подобряване на мускулната форма. Съществуват обаче и недостатъци.
Идентификация
Калистениката може да ви помогне да укрепите мускулите си чрез анаеробна дейност, при която се използва теглото на тялото ви. От древни времена каланетиката се използва за тонизиране, укрепване и изграждане на мускулите. Тренировката за съпротивление може да ви помогне да подобрите цялостната си мускулна форма. Военните редовно използват каланетика при обучението на новобранците по време на тренировъчния лагер. Калистениката може да тренира долната част на тялото, горната част на тялото и ядрото. Някои примери за каланетика включват клякания, коремни преси, лицеви опори, набирания и напади. Калистениката, съчетана с аеробни упражнения, може да помогне за подобряване на физическата форма.
Увеличаване на теглото
Един от недостатъците на каланетиката е липсата на увеличаване на съпротивлението на тежестта. Въпреки че използването на телесното тегло може да бъде ефективно за укрепване и тонизиране на мускулите, в крайна сметка може да достигнете до плато. За разлика от тренировките с тежести, при които количеството на добавената тежест е неограничено, при каланетика можете да използвате само теглото на тялото си. Ако искате да имате по-големи мускули или да ги развиете бързо, може да бъдете ограничени в постигането на целите си само с помощта на каланетика.
Изолиране на мускулите
Калистениката може да осигури съпротивление на определени части на тялото ви. Изтласкванията работят върху горната част на тялото, докато клековете и нападите тонизират седалището и краката. За да изградите или тонизирате определен мускул, например трицепс, можете да започнете с трицепсово изтласкване или трицепсово потапяне, като използвате за съпротивление тежестта на тялото си. Ако искате да изолирате повече определена мускулна група, добавете свободни тежести, ластици или фитнес машини.
Разнообразие
Въпреки че има различни видове каланетика, които могат да повишат мускулната форма, може да се уморите от възможностите си. За разлика от машините във фитнеса, за всяка мускулна група има ограничен брой каланетика. Това може да е недостатък и да направи тренировките скучни. Има обаче начини да разнообразите каланетиката и да направите упражненията по-трудни, ако сте креативни. Например можете да правите обичайните си тренировки само с една ръка или да намалите времето за почивка между повторенията.