Знаете, че пробиотиците могат да са от полза за червата, но знаехте ли, че те също могат да помогнат в борбата с лошия дъх и високия холестерол? Image Credit: morefit.eu Creative 
Какво наистина се случва с тялото ви, когато изследва ефектите от главата до петите на често срещаните поведения, действия и навици във вашето ежедневие.
Пробиотиците, полезни за вас бактерии, най-известни със своята връзка със здравословното храносмилане, естествено се срещат в много храни – често във ферментиралите видове, включително кимчи, мисо и кисело мляко. Те също се предлагат под формата на хранителни добавки и някои марки храни са взели да ги добавят към своите продукти (в наши дни можете дори да намерите пробиотичен сладолед!).
Дали пробиотиците в храна или допълнителна форма са по-добри, все още се дискутира; изглежда, че някои състояния се възползват от хранителни пробиотици, но това не винаги е така.
Проучване от декември 2010 г. в International Journal of Food Microbiology изследва човешка слюнка и фекални проби, след като участниците консумират или кисело мляко (чудесен източник на пробиотици), или пробиотични хапчета и установява, че и двете възможности осигуряват на организма сравними количества микроорганизми.
Пробиотиците получават добрата си репутация като полза за здравето на червата, но потенциално могат да поддържат цялото тяло, според клиниката в Кливланд. Докато пробиотиците са естествено част от човешката система, увеличаването на приема – чрез храна или добавки – може да бъде добър начин да подобрите здравето си.
„Въпреки че са необходими повече изследвания, за да се разбере точното въздействие на чревния микробиом по отношение на здравето на сърцето, сега знаем, че червата ни влияе повече от храносмилането.“
И със сигурност, въпреки че има още много работа за тези полезни бактерии, множество проучвания отговарят на въпроса какво правят пробиотиците? Ето кратко изложение.
Вашето настроение може да повдигне
Може би сте чували за връзката между червата и мозъка, термин, използван за описание на връзката между нашата микробиота и мозъка ни. Докато изследванията са все още в ранните си фази, нововъзникващите проучвания показват, че пробиотиците могат да имат благоприятен ефект върху психичното здраве.
Проучване от август 2017 г. в списание Гастроентерология установи 64% от участниците със синдром на раздразненото черво (IBS) и лека до умерена тревожност и / или депресия, които приемаха пробиотична добавка всеки ден в продължение на шест седмици съобщава за намалени симптоми на депресия през това време.
Само 32 процента от хората, приемащи неактивно плацебо, показват подобни резултати. Проучването също така показа с ЯМР изследвания, че тези, които приемат пробиотика, имат по-големи промени в частите на мозъка, които се занимават с настроението. Констатациите показват, че пробиотиците могат да имат антидепресивни свойства, отбелязват изследователите.
Проучване от март 2016 г. в Nutrition наблюдава, че участниците, които са приемали специфичен коктейл от пробиотици – смес от три Lactobacillus и Bifidobacteria Щамове – над осем седмици са имали значително намалени симптоми на депресия.
Въпреки че някои проучвания за добавки изглеждат обещаващи, не всички показват, че пробиотиците са панацея за повишаване на настроението. Диетични интервенции, като диета с ниско съдържание на FODMAP, могат да надменят пробиотичните добавки за управление на тревожността, според преглед от 21 проучвания през май 2019 г. в Обща психиатрия.
Малко проучване от юни 2018 г. в Клинична и транслационна гастроентерология установи възможна връзка между мъглявостта на мозъка и употребата на пробиотици. Приемът на пробиотици може да доведе до възможно увеличаване на бактериалния свръхрастеж в тънките черва (SIBO) и D-лактатна ацидоза, което може да доведе до дезориентиране на мозъчната мъгла.
Няма много наука за това какво се случва с мозъка след прием на пробиотици за кратък период от време, но изследванията са видели положителни, по-непосредствени ефекти от приема на бактериите, както ще научите, докато четете по-нататък.
Вашето храносмилане ще бъде от полза в дългосрочен план
Има много обещания около ползите от пробиотиците за здравето на храносмилателната система. „Пробиотиците могат да балансират чревната микрофлора и потенциално да медиират подуване на корема, диария или запек“, казва Моника Аусландър Морено, RD, LDN, консултант по хранене за RSP Nutrition, morefit.eu.
Пробиотиците могат да помогнат за предотвратяване на диария, свързана с антибиотици и пародонтални заболявания и да помогнат за предизвикване или поддържане на ремисия на улцерозен колит, според Националните здравни институти (NIH).
Бакшиш
Наистина е важно да бъдете внимателни относно вида на пробиотичния щам, който приемате, подчертава Морено, тъй като грешният вид може потенциално да влоши състоянието ви. Пробиотиците не са еднозначно лекарство, защото микробиомът на всеки е различен. Поради тази причина тя предлага да говорите с вашия гастроентеролог и диетолог, за да определите дали ферментиралите храни или добавки са подходящи за вас.
Приемът на пробиотици може да осигури на тялото повече полезни за вас бактерии, които могат да помогнат за възстановяване на баланса в червата, според проучване от юни 2018 г. в BMJ . Пробиотиците могат да бъдат особено полезни за предотвратяване на диария при хора, приемащи антибиотици, и такива с Clostridioides difficile (C. Diff), според клиниката в Кливланд.
Нещо повече, пробиотиците имат потенциала да облекчат запека, според проучване на Word Journal of Gastroenterology от януари 2010 г.
За съжаление, от непосредствената страна на нещата, приемането на пробиотични добавки може да доведе до странични ефекти като диария, газове и подуване на корема. Тези различни странични ефекти, свързани с корема, са резултат от внезапното увеличаване на бактериите в храносмилателната система; за повечето хора те трябва да отшумят в рамките на няколко дни, според клиниката в Кливланд.
Вашето сърдечно здраве може да се подобри
Има доказателства, че пробиотиците могат да дадат на сърцето ви прочистване, за което е пулсирало.
За хора с висок холестерол някои щамове пробиотици, като Лактобацили , могат да помогнат за предотвратяване на производството на холестерол и да разградят вече съществуващия излишък. Лактобацилус пробиотиците значително намалиха общия холестерол, както и нивата на LDL холестерол (лошият вид) в преглед на проучване от юни 2017 г. в PLOS One .
Пробиотиците също могат да имат положителен ефект върху кръвното налягане. Хора, които са пили напитка, съдържаща пробиотик L. plantarum всеки ден в продължение на шест седмици се наблюдава значително намаляване на нивата на кръвното налягане, докато нивата на контролните групи остават непроменени, според малко проучване от декември 2002 г. в American Journal of Clinical Nutrition.
Има още много какво да научите за ефекта на пробиотиците върху сърцето. „Въпреки че са необходими повече изследвания, за да се разбере точното въздействие на чревния микробиом, когато става въпрос за здравето на сърцето, сега знаем, че червата ни влияе повече от храносмилането“, казва Brittany Modell, RD, основател на Brittany Modell Nutrition and Wellness, morefit.eu .
„Знаем, че пробиотиците могат да помогнат за здравето на червата, което в крайна сметка може да помогне за здравето на сърцето.“
Може да отслабнете
Констатациите около пробиотиците и теглото са малко кални, но някои пробиотици могат да бъдат полезен инструмент за отслабване и намаляване на мазнините в корема.
Щам, наречен Lactobacillus gasseri , може да забави абсорбцията на мазнини в храната и вместо това да увеличи количеството мазнини, отделяни от тялото, според проучване от март 2015 г., публикувано в Липиди в здравето и болестите .
Храненето с кисело мляко с пробиотика Lactobacillus fermentum или Lactobacillus amylovorus е свързано с намаляване на телесните мазнини с три до четири процента за период от шест седмици на януари 2013 г. проучване в Journal of Functional Foods. По същия начин, проучване от април 2014 г. в British Journal of Nutrition наблюдава, че жени със затлъстяване, които са приемали Lactobacillus rhamnosus добавките отслабнаха повече от контролната група за три месеца.
Докато пробиотиците за отслабване може да изглеждат благоприятни, някои щамове пробиотици, а именно Lactobacillus acidophilus , са свързани с насърчаване на наддаването на тегло, за август 2012 г. Микробна патогенеза проучване.
Това откритие допълнително подкрепя факта, че са необходими повече изследвания на отделни пробиотични щамове, за да се разбере ефектът на пробиотиците върху нашето здраве.
Ще се насладите на по-свеж дъх
Устните ни не са непознати за бактериите, но добавянето на повече от добрия вид изглежда има някаква печалба. Изследванията показват, че пробиотиците могат да помогнат за изхвърляне на лошия дъх до бордюра.
Оралните пробиотици, включително стрептококи саливари щамове K12 и M18, са свързани с борбата с растежа на бактерии, свързани с халитоза, според Университета на Кънектикът. След една седмица използване на пробиотични таблетки за смучене, 85% от участниците в проучването показват намаляване на летливите сярни съединения, свързани с лош дъх.
Вонящите миризми не са единственото състояние, свързано с устата, с което пробиотиците могат да се справят. Пилотно проучване от октомври 2009 г. в Клинична пародонтология тества ефекта от пиенето на пробиотично мляко всеки ден в продължение на осем седмици и установява, че тези, които пият пробиотици, отбелязват намаляване на възпалението на венците.
Изследване от шведски стоматологичен вестник от 2006 г., в което на участниците е била дадена определена доза пробиотици или плацебо, установи, че тези, които получават най-високата доза пробиотици, показват най-голямо намаляване на симптомите на гингивит за период от две седмици .
Вземането
Ако има нещо категорично за това как пробиотиците засягат части от тялото, то това е, че почти всяка променлива за пробиотиците засяга хората по различен начин.
„Механизмите, щамовете и клиничните насоки са слабо разбрани в този момент, казва Морено, но един ден трябва да имаме начин да приспособим пробиотичните щамове / дози за индивиди въз основа на техните здравни нужди.“