Въпреки че изследователите все още не са сигурни дали бирата е полезна за здравето на сърцето и мозъка, има още убедителни доказателства за теглото и здравето на бъбреците. Изображение Кредит: morefit.eu Creative 
Какво наистина се случва с тялото ви, когато изследва ефектите от главата до петите на често срещаните поведения, действия и навици във вашето ежедневие.
Не сме изненадани, че бирата е избраната от вас напитка – тя е най-популярната алкохолна напитка в Съединените щати, съставляваща над 55 процента от целия алкохол, погълнат, според проучване Nutrients от септември 2018 г.
Да пиеш бира от време на време е нормално за някои хора и дори има изследвания, които показват, че напитката има ползи за здравето. Има обаче и изследвания, които показват, че всяка алкохолна напитка, дори в малки количества, трябва да се избягва.
За да бъде ясно, пиенето на умерено пиене понастоящем се определя от препоръката за не повече от две напитки за мъже на ден и една напитка на ден за жени, съгласно Диетичните насоки за американците от 2015-2020 г.
Прочетете нататък, за да научите ефектите от пиенето на бира всеки ден – и дали си струва да коригирате режима си на нощна шапка.
Вашето тегло може да се повиши
Нека просто махнем това: бирата със средно 12 унции има около 150 калории на USDA. Това предполага, че сте избрали бира с по-нисък обем алкохол или ABV, което се дава като процент.
Калориите в алкохола са малко по-различни от вашите манипулации на мелницата (въглехидрати: 4 калории / грам; протеини: 4 калории / грам; мазнини: 9 калории / грам). Алкохолът седи точно в средата, на около 7 калории на грам. С нарастването на процента алкохол в бирата се увеличава и броят на калориите.
Ако продължавате да пиете бира до или под препоръката и се придържате към бира около 150 калории или по-малко, тогава теглото ви ще бъде минимално засегнато. Всъщност умереното пиене като част от вече здравословния начин на живот (известен още като: здравословна диета и редовна физическа активност) не ви кара да бъдете предопределени за наддаване на тегло, според преглед от януари 2015 г. в Текущи доклади за затлъстяването.
Но пиенето на две, три или повече може да добави повече от 300 калории към вашата диета и това има потенциал да повлияе на броя на скалата само за месец.
Освен това, пиенето на алкохол може да намали способността ви да останете доволни от хранене, да стимулирате апетита си и да активирате центровете за възнаграждение на храната в мозъка, според изследване от Затлъстяване от ноември 2017 г. Това означава, че може да се окажете яде повече след твърде много варене – и това може да доведе до приемане на още повече калории.
Бъбреците ви могат да страдат
Бъбреците изчистват кръвта ви, действайки подобно на водния филтър на вашия кран. Алкохолът трябва да бъде филтриран – и твърде много пиене може да ви изложи на риск от хипертония, а това може да увеличи риска от бъбречни заболявания, според Националната бъбречна фондация.
Бирата също е диуретик, което означава, че бихте могли да натоварите допълнително бъбреците си, ако не се придържате към препоръката. Оставането в рамките на препоръките вероятно няма да ви дехидратира, но може да загубите допълнително натрий и калий (електролити), които не сте разчитали да загубите. Дефицитът на електролит от дехидратация може да доведе до мускулни крампи, слабост или умора, според Националния център за биотехнологична информация.
Пиенето на алкохолна бира може да наруши електролитния ви баланс, но това не е така при безалкохолната бира, според изследване от юни 2016 г., публикувано в Хранителни вещества. Така че, ако мислите да нарушите потта и бирата са част от вашия план за хидратация, направете услуга на бъбреците си и я пропуснете – освен ако не е без алкохол.
Здравето на сърцето ви може да върви по двата начина
Няма съмнение, че обилното пиене значително уврежда сърцето. Това ви излага на риск от високо кръвно налягане, диабет тип 2, предсърдно мъждене и инсулт – и без съмнение е вредно за сърцето ви, според преглед от Хранителни вещества от януари 2020 г. Тези състоянията се случват през целия живот на пиене и варират в зависимост от количеството консумиран алкохол.
Този преглед показва, че моделите на пиене имат значение, което означава, че обилното пиене един до два пъти седмично увеличава риска от увреждане на сърцето, дори ако количеството е равно на някой, който пие същото количество през периода от седмица. Това най-вероятно се дължи на повишения риск от високо кръвно налягане от обилно пиене.
Пиенето на умерени количества бира няма същия ефект. Прегледът заключава, че ниският прием на бира, който не надвишава препоръчаните количества, е безопасен и може би дори полезен за сърдечно-съдовата система.
В проучването Нутриенти от 2018 г. авторите откриват защитен ефект на бирата, свързан с предотвратяването на окисляването на LDL (лош холестерол) чрез антиоксидантния капацитет на HDL холестерола. Те откриха тези предимства както в традиционната бира, съдържаща алкохол, така и в бирата без алкохол, което предполага, че полифенолите в бирата могат да помогнат да се обяснят някои от ползите.
Журито все още не е на тема „Здраве на мозъка“
Пиенето на бира и алкохола като цяло е изследвано задълбочено в борбата срещу когнитивния спад при възрастни хора.
В проучване на 360 възрастни възрастни, последвано в продължение на 19 години, изследователите са установили, че тези, които пият повече алкохол, но не бира или вино, са изложени на по-бърз темп на когнитивен спад, според проучване от 2016 г. в Current Alzheimer Изследвания .
Бирата, особено бирата с високо съдържание на хмел (като IPA), може да бъде по-добър вариант за здравето на мозъка. Бирата съдържа антиоксиданти, но хмелът в бирата може да помогне за намаляване на невровъзпалението и когнитивния спад, според изследванията от юли 2019 г. в Хранителни вещества . Хмелът е това, което придава на бирата горчивината и колкото повече хмел, толкова по-горчива ще бъде вашата бира.
Проучване от 2017 г. от Обединеното кралство обаче не открива същите резултати: Изследователите отбелязват, че обилното пиене увеличава риска от развитие на деменция и болестта на Алцхаймер, но не откриват защитен ефект от ниските количества пиене върху познанието, според към BMJ . И така, необходими са повече изследвания, за да се заключи дали лекото пиене носи ползи за здравето на мозъка.
Долния ред
Бъдете отговорен пияч на бира.
Въпреки че може да има ползи от случайните пивоварни, има случаи, когато пиенето на бира винаги е вредно за вас – пиене на непълнолетни, пиене и шофиране и пиене по време на бременност.
Освен това няма доказателства, които да доказват, че ако никога преди не сте пили алкохол, че има някакви ползи от започването. Всяко полезно въздействие може да дойде и от яденето на здравословни храни.
Ако смятате, че може да пиете твърде много бира през дадена нощ и това влияе върху функционирането ви, обадете се на Вашия лекар или за незабавна помощ, горещата линия за злоупотреба с вещества винаги е добър вариант: 1-800-662-HELP ( 4357).