Добавянето на прахообразна колагенова добавка към ароматизирана напитка, като кафе или смути, може да ви помогне да избегнете нейния послевкус.Снимка:Beo88/iStock/GettyImages
В тази статия
- Колаген 101
- Странични ефекти
- Кой трябва да го избягва
- Често задавани въпроси
Добавките с колаген, наричани още колагенови пептиди, са популярни в света на здравето и красотата, и за това има основателна причина. Съществуват множество подкрепени от изследвания ползи от приема на колаген, а за повечето хора страничните ефекти на колагена са минимални.
Можете да добавяте колаген на прах към кафе, смутита, овесени ядки и други ястия, за да подпомогнете кожата и ставите си. Но преди да го направите, ето какво трябва да знаете за това как добавките могат да ви повлияят.
Странични ефекти на колагена
Приемането на колаген на прах или други добавки с колаген може да причини:
- Хиперкалциемия
- Алергична реакция
- Неприятен вкус в устата
Добавките с колаген може да не са подходящи за хора с бъбречни проблеми, като например камъни в бъбреците или хронично бъбречно заболяване.
Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да въведете нови добавки в ежедневието си.
Какво представлява колагенът и какви са ползите от него?
Колагенът е белтък – най-богатият белтък в тялото ви, според Кливландската клиника, и производството му намалява с възрастта. Колагенът се намира в мускулите, костите, сухожилията, връзките, органите, кръвоносните съдове, кожата, чревната лигавица и други съединителни тъкани.
Колагенът подпомага заздравяването и възстановяването на увредените кости и хрущяли. Колагенът също така спомага за поддържане на устойчивостта, еластичността и подвижността на ставите и съединителната тъкан.
Можете да приемате колагенови добавки, за да подобрите нивата на колаген, като повечето продукти се състоят от хидролизиран колаген (който е разграден за по-добро усвояване). Но те са свързани с няколко възможни странични ефекта.
Странични ефекти на добавките с колаген
1. Лош вкус в устата
Според Националната медицинска библиотека на САЩ (NLM) някои перорални добавки с колаген могат да оставят лош вкус в устата.
Добавките с колаген, произведени от морски или кравешки източници, обикновено имат вкус и мирис, които не са много приятни за повечето хора.
Изборът на висококачествена колагенова добавка и смесването ѝ в ароматизирана напитка може да помогне за намаляване на неблагоприятния вкус.
2. Високи нива на калций
Високите нива на калций, или хиперкалциемия, могат да се появят като възможен страничен ефект от добавките с колаген от хрущял на акула конкретно, според NLM.
Твърде много калций в организма може да причини запек, болки в костите, умора и необичаен сърдечен ритъм, наред с други странични ефекти, според Mayo Clinic.
3. Алергична реакция
Хората, алергични към риба, могат да имат алергична реакция към колаген на морска основа, според доклад от октомври 2020 г. в The Journal of Allergy and Clinical Immunology: In Practice.
Проучване на случай, публикувано през октомври 2016 г. в Allergology International, установява, че рибният колаген предизвиква алергична реакция при 30-годишен човек с известна морска алергия, дори когато добавката е произведена чрез методи с висока температура.
Признаците на алергична реакция, според клиниката „Майо“, могат да включват:
- Изтръпване или сърбеж в устата
- Уртикария, сърбеж или екзема
- Подуване на устните, лицето, езика и гърлото или други части на тялото
- хрипове, запушване на носа или затруднено дишане
- Болки в корема, диария, гадене или повръщане
- Замайване, замаяност или припадък
Ако имате известна алергия към черупчести или други морски алергии, е важно да избягвате тези добавки, тъй като алергичната реакция може да бъде животозастрашаваща.
Най-добрите добавки с колаген за закупуване
Тези продукти са одобрени от ConsumerLab, независима организация, която тества продуктите за здраве и хранене за качество.
- Колагенови пептиди с бързо разтваряне на Great Lakes Daily Wellness (27 USD, Amazon)
- Ancient Nutrition Колагенови пептиди на прах (20 USD, Amazon)
- Vital Proteins Колагенови пептиди на прах (15 USD, Amazon)
- Youtheory Collagen With Vitamin C (14 USD, Amazon)
Кой трябва да избягва колагеновите добавки?
Въпреки че колагеновите добавки се считат за безопасни за повечето хора, има някои, които може да искат да ги избягват.
Хидроксипролинът (аминокиселина в колагена) се превръща в оксалат в организма, според преглед от 2016 г. в Current Protein and Peptide Science. И тъй като при добавките с колаген съществува и риск от хиперкалцимия, това може да означава лоши новини за бъбреците ви.
Когато оксалатът се натрупа до високи нива в организма, той може да се комбинира с калция и да образува твърди кристали или камъни в бъбреците. С течение на времето камъните в бъбреците могат да увредят бъбреците и да доведат до бъбречно заболяване или бъбречна недостатъчност, според клиниката „Майо“.
Ако имате проблеми с бъбреците или сте имали такива в миналото, посъветвайте се с Вашия лекар, преди да приемате колагенови добавки.
Често задавани въпроси относно приема на колаген
Винаги спазвайте препоръчаната от производителя дозировка на вашата колагенова добавка. Добавките с колаген обикновено се предлагат под формата на таблетки или като протеинов прах.
Ако обмисляте да добавите колагенова добавка към рутинната си програма, най-сигурният избор е първо да се консултирате с вашия лекар. Това важи с особена сила, ако имате някакви настоящи заболявания, алергии, приемате лекарства или сте бременна или кърмите.
Ако сте на вегетарианска диета или ако сте кошер, може да се наложи да обмислите източника на колаген, тъй като повечето от тях се получават от кравешки или морски източници.
Може ли твърде много колаген да бъде вреден?
Тъй като няма установена от Института по медицина допустима горна граница на прием (ДГП) на колаген, не може да се каже колко е твърде много колаген.
Според преглед от януари 2019 г. в Journal of Drugs and Dermatology, пероралните дози колаген, вариращи от 2,5 грама до 10 грама на ден в продължение на 24 седмици, са като цяло безопасни и нямат нежелани ефекти.
Трябва ли да приемам колаген всеки ден?
За да видите най-голяма полза, най-добре е да приемате колаген всеки ден. Приемането на 2,5 до 10 грама колаген дневно изглежда е безопасно и ефективно.
Колагенът кара ли ви да качвате килограми?
Не, колагенът не е свързан с увеличаване на теглото.
Всъщност колагенът донякъде е свързан със загубата на тегло, защото е протеин, а високопротеиновата диета подобрява чувството за ситост и е свързана с предотвратяване на възвръщането на теглото след отслабване, според проучване от септември 2020 г. в Journal of Obesity and Metabolic Syndrome.
Накара ли колагенът да ви накара да имате запек?
Не е известно колагенът да причинява запек.
Ако не друго, той може да подпомогне храносмилането и здравето на червата ви в дългосрочен план, като спомага за изграждането и поддържането на съединителната тъкан в целия храносмилателен тракт, по данни на Медицинския център на болница Флашинг.
Какво се случва, когато спрете да приемате колаген?
Няма да забележите никакви незабавни странични ефекти, когато спрете да приемате колаген, но може да се лишите от ползите в дългосрочен план.
Какви са симптомите за липса на колаген?
Няма никакви предупредителни признаци за недостиг на колаген, но има група автоимунни състояния, наречени колагенни съдови заболявания, които са автоимунни и вероятно са наследствени, по Northwestern Medicine.
Симптомите на колагеново съдово заболяване включват обриви, умора, болки в ставите и мускулна слабост и болки. Ако смятате, че имате колагеново съдово заболяване, посетете Вашия лекар за кръвен тест.