Ходенето е дейност с ниско въздействие, която можете лесно да включите в деня си.Снимка:nd3000/iStock/GettyImages
Да поемете контрола върху здравето си може да е толкова просто, колкото да ходите по 40 минути на ден. Този вид аеробни упражнения, изпълнявани последователно през цялата седмица, предлагат множество ползи. Независимо дали търсите подобряване на сърдечното здраве, по-добър сън, подобряване на настроението, отслабване или други ползи за здравето, ежедневното ходене пеша може да е пътят към по-добро здраве.
Съвет
Ходенето по 40 минути на ден изгаря калории, помага за регулиране на теглото, укрепва имунната система, подобрява настроението, помага за намаляване на риска от депресия, регулира кръвната захар и подобрява съня.
Нямате време? Увеличете интензивността на ежедневната си разходка, вместо да се стремите към време. Например, вместо 40-минутна разходка, можете да вървите със сила, да тичате или да бягате 20 или 30 минути. Ако се упражнявате с по-висока интензивност, можете да намалите наполовина общото си време за упражнения и да получите 75-150 минути енергична аеробна активност седмично (10-20 минути на ден).
Можете също така да комбинирате умерена и интензивна активност през седмицата, за да постигнете препоръчителните седмични минути, или дори да извършвате аеробни упражнения на по-кратки сегменти два пъти дневно. Ако ходите по 40 минути дневно с цел отслабване, може да експериментирате с различни нива на интензивност, за да видите какви резултати можете да постигнете.
Изгорени калории при ходене за 40 минути
Въпреки че точното изгаряне на калории зависи от няколко различни фактора (като тегло, сърдечен ритъм/интензивност и дори ниво на физическа подготовка), можете приблизително да определите броя на калориите, които ще изгорите при ходене.
Например 155-килограмов човек изгаря приблизително 200 калории по време на 40-минутна разходка със скорост 3,5 км/ч. Този брой нараства до 222 и почти 250 калории съответно при скорост 4 мили в час и 4,5 мили в час.
Ползи за здравето от ходенето
Като аеробно упражнение ходенето е сърдечносъдова дейност, която помага на тялото ви по много начини. Освен че изгаря калории, ходенето може да помогне за регулиране на теглото ви, да подсили имунната ви система, да подобри настроението ви, да намали риска от депресия, да регулира кръвната захар и да подобри съня.
Ходенето също така помага за укрепване на сърцето и му позволява да изпомпва кръвта по-ефективно в цялото тяло, което може да помогне за понижаване на кръвното налягане и за регулиране или подобряване на нивата на холестерола.
Ходене за по-добър сън
Ходенето е дейност с ниско въздействие, която можете лесно да включите в деня си.Снимка:nd3000/iStock/GettyImages
Да поемете контрола върху здравето си може да е толкова просто, колкото да ходите по 40 минути на ден. Този вид аеробни упражнения, изпълнявани последователно през цялата седмица, предлагат множество ползи. Независимо дали търсите подобряване на сърдечното здраве, по-добър сън, подобряване на настроението, отслабване или други ползи за здравето, ежедневното ходене пеша може да е пътят към по-добро здраве.
Съвет
Ходенето по 40 минути на ден изгаря калории, помага за регулиране на теглото, укрепва имунната система, подобрява настроението, помага за намаляване на риска от депресия, регулира кръвната захар и подобрява съня.
Нямате време? Увеличете интензивността на ежедневната си разходка, вместо да се стремите към време. Например, вместо 40-минутна разходка, можете да вървите със сила, да тичате или да бягате 20 или 30 минути. Ако се упражнявате с по-висока интензивност, можете да намалите наполовина общото си време за упражнения и да получите 75-150 минути енергична аеробна активност седмично (10-20 минути на ден).
Можете също така да комбинирате умерена и интензивна активност през седмицата, за да постигнете препоръчителните седмични минути, или дори да извършвате аеробни упражнения на по-кратки сегменти два пъти дневно. Ако ходите по 40 минути дневно с цел отслабване, може да експериментирате с различни нива на интензивност, за да видите какви резултати можете да постигнете.
Изгорени калории при ходене за 40 минути