По -добрата мобилност на краката означава по -добър баланс и стабилност, което може да помогне за предотвратяване на паданията с остаряването.
Един от недостатъците на остаряването е, че много неща започват да стават по -слаби … и един от тях е краката ви. И намаленият баланс и стабилност, които съпътстват слабите крака, увеличават шансовете ви за падане.
Реклама
Всъщност, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), един от четиримата възрастни над 65 пада всяка година. И това не е добре. И така, какво можете да направите? Подобряването на мобилността на краката ви е чудесна отправна точка.
„Колкото по -мобилни са краката ви, толкова по -солидно ще бъде вашето положение, ходене и бягане“, казва Аарон Гайет, CSCS, директор на образованието в Living.fit. И няма по -добър начин да направите това, отколкото да включите упражнения за мобилност на краката в ежедневието си.
Реклама
По -долу Guyett демонстрира осем от най -добрите упражнения за мобилност на краката, които ще изравнят вашия баланс и стабилност за нула време. Готов? Намерете някакво подово пространство (и може би йога постелка) и опитайте това.
Свързано четене
Паданията се увеличават при възрастни възрастни. Ето 5 начина да ги предотвратите
Опитайте тази 5-минутна последователност на мобилността на краката
do: Всеки от следните се движи за 30 до 45 секунди. Ако е необходимо, можете да разбиете наборите на интервали от 10 секунди, за да ви помогнат да установите и поддържате баланса си.
Бакшиш
„Не се обезсърчавайте, ако не можете да направите едно от упражненията, тъй като може да отнеме известно време, за да се свържат централната ви нервна система и периферната нервна система“, казва Гайет. “Това е много нормално за хората, които са били носейки обувки и не мобилизират краката им. “
1. Разходка на петата
Време 30 тренировка за секретивност за мобилност
- Вървете напред и назад, като същевременно държите само петите си в контакт със земята.
Покажете инструкции
Този ход мобилизира вашата глезенна става и укрепва предния тибиалис (част от вашия пищял), което помага при ходене и бягане.
2. Разходка с пръсти
Време 30 тренировка за секретивност за мобилност
- Вървете напред и назад, като държите само пръстите на краката и топките на краката си в контакт със земята.
Покажете инструкции
Това помага да мобилизирате пръстите на краката ви и да укрепите телетата ви – и двете, от които се нуждаете за бягане и ходене.
3. Странична разходка на краката
Време 30 тренировка за секретивност за мобилност
- Вървете напред и назад, като държите само външната страна на краката си в контакт със земята.
Покажете инструкции
Това укрепва глезените и краката ви, както и бедрата ви, което помага за подобряване на стабилността на долната част на тялото ви.
4. Средна линия или вътрешна пеша
Време 30 тренировка за секретивност за мобилност
- Вървете напред и назад, като държите само вътрешността на краката си в контакт със земята.
Покажете инструкции
Това укрепва глезените и коленете и изгражда стабилност в долната част на тялото по време на дейности като бягане и ходене.
5. Краката се люлее отпред отзад
Време 30 тренировка за секретивност за мобилност
- Разтърсете се от петата на краката си напред към топките на краката и пръстите на краката, след което се върнете назад.
Покажете инструкции
Това подобрява подвижността на глезените, като същевременно подобрява здравината и стабилността на глезените, телетата и предния тибиалис (шин).
6. Краката люлееща се отстрани
Време 30 тренировка за секретивност за мобилност
- Разтърсете краката си отвън към вътрешността на краката, след което обратно отвън.
Покажете инструкции
Това упражнение подобрява силата и стабилността на краката, глезените, коленете и бедрата.
7. ПОСЛЕДНО ПРОДЪЛЖАВАНЕ
Време 30 тренировка за секретивност за мобилност
- С фокуса си върху единия крак, разстелете всички пръсти и задръжте за 3 секунди, след което повторете за определеното време.
Покажете инструкции
Това е чудесен начин за подобряване на мобилността, стабилността и силата на пръстите на краката и краката.
8. Издърпване на кърпа за пръсти
Време 30 тренировка за секретивност за мобилност
- С краката и пръстите на краката дръпнете хартиена кърпа или кърпа към петата, като използвате усилията само на един крак наведнъж, след което преминете към другия крак.
Покажете инструкции
Това упражнение ще подобри мобилността и координацията, като същевременно ви помага да изградите стабилност и сила в краката и пръстите на краката.
Реклама