Седенето на пода може да подобри вашата сила, мобилност и цялостно здраве. Изображение на кредита: Vesnaandjic / E + / GettyImages
Когато имате избор на удобен диван или уютен стол с облегалка, шансовете са, че не мислите да пукате клек на твърд под. Но, вярвайте или не, простият акт на седене на земята може да ви помогне да живеете по-дълго и по-силно
Всъщност изследването от юли 2014 г. в European Journal of Preventive Cardiology установи, че способността да ставате от пода е важен предиктор за дълголетието при хора на възраст между 51 и 80 години. В проучването тези, които са имали най-трудното време със задачата, са имали пет до шест пъти по-голяма вероятност да умрат през периода на проследяване на изследователите, отколкото тези, които са могли да седят и да стоят с лекота. Докато изследването е по-старото, по-скорошни изследвания, включително проучване от май 2020 г. в същото списание, подкрепят връзката.
Реклама
Това е така, защото колко добре можете да преминете от изправено положение към седнало и обратно е отражение на цялостното ви здраве, физическа форма и функции, казва д-р Гболахан Окубадехо, гръбначен и ортопедичен хирург със седалище в Ню Йорк.
Имате ли все повече и повече проблеми при слизане и слизане от пода? Ето сребърната подплата: Седенето на пода също е прост, ефективен начин за поддържане на сила, функция и жизненост с напредване на възрастта.
За щастие не е нужно да избягвате стола за всяка дейност. Но прекарването на известно време на пода всеки ден може да бъде от полза за вашето здраве. Тук д-р Окубадехо споделя всички плюсове на падането на земята.
Реклама
1. По-добър баланс, стабилност и координация
Качването и връщането на пода набира баланс, стабилност и координация на цялото тяло, казва д-р Окубадехо. Така че, колкото повече го правите, толкова по-добър ще бъде балансът ви. Това е особено важно с напредването на възрастта, защото помага да се намали рискът от падания и в резултат на фрактури.
2. По-голяма мобилност
Преместването в седнало положение на пода ангажира мускулите, обграждащи множество стави и части от тялото, като раменете, лактите, китките, бедрата, коленете и стъпалата, казва д-р Окубадехо. По този начин ежедневната практика на седене на пода може да ви помогне да подобрите мобилността си.
Реклама
Това се отнася до способността ви да се движите през пълния обхват на вашите стави, което е от решаващо значение за възможността да се движите през живота, както искате. Също така може да ви помогне да останете без наранявания и без болка с напредване на възрастта.
3. Силна сърцевина и крака
Седенето на пода може да ви помогне да изградите по-здрава сърцевина и крака. Ето защо: „Сърцевината трябва да се ангажира, когато дърпа тялото нагоре от земята, така че изправянето и сядането няколко пъти назад може да доведе до максимално зацепване на ядрото“, обяснява д-р Окубадехо.
Реклама
Плюс това, „издигането от пода принуждава хората да изпълняват подобно движение на клек“, казва той. Така че, когато редовно седите на земята, по същество правите няколко повторения на упражненията за долната част на тялото през целия ден.
4. По-здрава стойка
Седенето на пода може да помогне за насърчаване на добра стойка. Това е така, защото когато се преместите от изправено положение в седнало положение (и обратно), ставите ви трябва да бъдат подравнени, за да се поддържа баланс, д-р Окубадехо. Правилното подравняване на тялото е свързано с начина, по който главата, раменете, гръбначният стълб, бедрата, коленете и глезените се подреждат един с друг, според Националната фондация за остеопороза.
Нещо повече, седенето на пода ви насърчава да седите по-изправени, вместо да прегръщате гърба си – друг фактор за здравословното стареене. (Много от нас седят твърде често и на по-малко от идеалните столове, което не предвещава нищо добро за стойката.)
Как да седнем на пода за здравословно стареене
Докато седенето на пода може да поддържа добро здраве с напредване на възрастта, трябва да го правите правилно, за да се възползвате от всички предимства. Тук д-р Окубадехо обяснява как най-добре да седнете на пода.
Избягвайте да се накланяте. Когато гърбът ви е в извито положение, това може да натовари допълнително гръбначните ви дискове и прешлените, казва той. Вместо това седнете с висок и изправен торс. Внимателно стиснете лопатките надолу и заедно.
Седнете на малка възглавница или кърпа. Това може да облекчи всеки дискомфорт на опашната кост, казва той. Освен това може да постави таза ви в по-добро съответствие с гръбначния стълб.
Преместете краката си. Всяко положение може да се превърне в проблем, когато се мотаете в него твърде дълго. Опитайте да седнете с кръстосани крака, с изправени крака пред себе си или със свити колене и стъпала на земята.
Свързано четене
Да се бориш да слезеш на пода? Ето какво се опитва да ви каже тялото ви
Реклама