Отнемането на няколко минути, за да се разтегнете, когато усетите, че главоболието от напрежение идва, може да помогне за облекчаване на симптомите. Image Credit: JGI / Tom Grill / Tetra images / GettyImages
Чувствате се като главата си в порок? Стресът може да е виновен за пулсиращата болка в слепоочията. Всъщност глобалната пандемия, съчетана с ежедневно напрежение от работата, семейството и финансите, може да създаде перфектната буря за главоболие от стрес.
Това е така, защото психологическият стрес може да причини физическо напрежение в мускулите ни (помислете: схванати вратове и възли на гърба). И ако тези мускули станат твърде стегнати, те могат да генерират болка в главата.
Всъщност главоболията при напрежение – подходящо наречени за ролята, която емоционалният стрес играе при подтикването им – са най-често срещаният тип главоболие, според Националния институт по неврологични разстройства и инсулт.
Ето какво се случва: Когато сте под стрес, мускулните групи във врата, лицето, скалпа, челюстта, раменете и гърдите са склонни да се свиват повече, отколкото обикновено в покой, Сам Бекортни, PT, DPT, CSCS, физиотерапевт по поръчка за лечение , разказва morefit.eu. И тези мускулни контракции, които „придърпват“ главата и шията ви, могат да причинят болка и усещането за стегната лента, притискаща крака ви.
В допълнение към стреса, продължителното седене с лоша стойка (дори по-проблематично напоследък благодарение на нашите импровизирани настройки в домашния офис), недостатъчният сън и нездравословните хранителни навици (като пропускане на хранене) могат да предизвикат главоболие от напрежение, казва Бекортни.
Опитайте тази 5-минутна рутинна програма за намаляване на напрежението
„Разтягането може да помогне за облекчаване на стреса и напрежението, като се насочите към мускулите, които са склонни да бъдат„ претоварени “, казва Бекортни. Чрез просто разтягане, стегнатите мускули могат да изпитат временно увеличаване на обхвата на движение, подобряване на кръвния поток и последващо намаляване на сковаността, обяснява той.
Докато разтягането не е магическо лекарство за хронично главоболие или мигрена – което може да е наследствено или причинено от други основни медицински състояния – то може, в комбинация с други лечения, да помогне за облекчаване на симптомите.
Следващият път, когато почувствате болезнения натиск от удари на главоболие, опитайте тази петминутна програма за разтягане, намаляваща напрежението, проектирана от Becourtney.
Бакшиш
Националният институт по неврологични разстройства и инсулт също препоръчва терапии за намаляване на стреса, като биологична обратна връзка, обучение за релаксация, медитация и когнитивно-поведенческа терапия, за да ви помогне да управлявате стреса, често основната причина за главоболие от напрежение.
Преместване 1: Подбрадник
Това упражнение „двойна брадичка“ може да помогне за подобряване на стойката на главата ви.
- Използвайте един пръст, за да избутате внимателно брадичката си назад, без да свивате или огъвате врата.
- Задръжте тази позиция за три до пет секунди и повторете пет до 10 пъти.
Бакшиш
„Целта на това движение е да се създаде„ двойна брадичка “, която помага да се ангажират дълбоките флексори на врата и да се подобри стойката на главата, особено когато гледате екрана на компютъра за продължителни периоди“, казва Бекортни.
Преместване 2: Разширения на врата, подпомагани с кърпа
Ако нямате малка хавлиена кърпа, всяко парче плат трябва да свърши работа. Кредит за изображение: Специални процедури / morefit.eu Creative
- Поставете малка кърпа отдолу на основата на черепа, като се държите от едната страна за всяка страна.
- Внимателно издърпайте кърпата с еднаква сила от двете страни, за да приложи кърпата директно напред.
- Докато поддържате тази позиция, бавно изпънете врата си, гледайки нагоре към небето, и задръжте крайната позиция за три до пет секунди.
- Върнете се в изходна позиция, след това повторете пет до 10 пъти.
Ход 3: Разтягане на горния капан
Трябва да почувствате леко разтягане, докато правите този ход, но не забравяйте да спрете, ако почувствате някаква болка.
- Поставете едната ръка зад гърба си. С противоположната ръка протегнете нагоре и отново, хващайки ухото си от противоположната страна
- Внимателно издърпайте ухото си към рамото си, без да завъртате врата си.
- Задръжте за 20 до 30 секунди и повторете два до три пъти, преди да превключите на противоположната страна.
Ход 4: Разтягане на лопатките на Levator
Този ход е насочен към трудно разтягащи се части на шията. Кредит на изображението: Специални процедури / morefit.eu Creative
- Поставете едната ръка зад гърба си. С противоположната ръка посегнете нагоре и отново, като хванете ухото си от противоположната страна.
- Внимателно издърпайте носа към подмишницата, докато почувствате астреч във врата от противоположната страна.
- Задръжте за 20 до 30 секунди и повторете два до три пъти, преди да превключите на противоположната страна.
Преместване 5: Разтягане на вратата на Pec
Въпреки че не е насочен към областта на главата, това разтягане все още може да помогне за облекчаване на напрежението в горната част на тялото. Изображение на кредита: Специални процедури / morefit.eu Creative
- Заставайки на вратата, повдигнете едната ръка до 90-градусова височина на раменете и поставете дланта си върху рамката на вратата.
- Поддържайте това положение и стъпвайте на вратата с един крак.
- Наведете гърдите си напред, за да увеличите допълнително разтягането.
- Задръжте за 20 до 30 секунди и повторете два до три пъти, преди да превключите на противоположната страна.
Ход 6: Разширение на гърдите / Разтягане на рамото
Вдигайте само ръцете си, доколкото можете, без да изпитвате болка. Кредит на изображението: Специални процедури / morefit.eu Creative
- Заключете пръстите си зад гърба си.
- Повдигнете кокалчетата нагоре и далеч от долната част на гърба, без да потапяте главата и гърдите си твърде напред.
- Помислете за свиване на лопатките, докато вдигате ръце нагоре, за да увеличите разтягането в предната част на гърдите и раменете.
- Задръжте за 20 до 30 секунди и повторете два до три пъти.