Защо бягането ме кара да се отказвам? Всичко, което удари и движение причинява контракции в дебелото черво.
В тази статия
- Причините, които текат те ви правят акане
- Как да не се избягва да се движи по бягане
Вие сте в непосредствена близост до душа, вятър срещу бузите ви, краката плеснат земята в перфектно темпо на любимия си фитнес плейлист. След това внезапно – о, глупости . Трябва да се откажете.
Реклама
Видео на деня
Ако вашите движения на червата често изглеждат съвпадащи с тренировки – добре дошли в клуба. „Много е често,“ казва Д-р Тод Бъкингам, водещ физиолог за упражнения за рехабилитация на спортни легла. „Нагоре 80% от бегачите са преживели GI стрес в някакъв момент.“
Реклама
Защо тогава тичаш да течеш? Тук Тод ни говори чрез това, което причинява бягане, плюс съвети, за да овладеят тези досадни ролки.
Свързано четене
7 неща, които трябва да направите тази вечер, за да ви помогнат да се откажете сутринта
3 причини, които текат те ви правят акане
1. Всички сте разтърсили
Мидингът, ударил, нагоре-надолу, че движението изпраща чрез тялото ви, може да задейства желанието да се дефесират.
Реклама
– С всеки удар на краката се разклащате и буйнете вътрешните си органи, ускорявайки спускането на акане – казва Бъкингам. „Това причинява спазми и контракции, които да се появят в дебелото черво и ректума, което може да ви направи по-податливи на движения на червата.“
Joggers са по-склонни към този ефект от другите спортисти. „Бягането е по-физически дразнещо от другите спортове, като колоездене или плуване“, казва Бъкингам.
Реклама
2. Адреналинът се занимава с вас
Когато тренирате (или дори мисля за упражняване, за този въпрос), мозъкът ви освобождава хормонален адреналин, наричан още епинефрин. Адреналин увеличава сърдечната честота, като доставя допълнителен приток на кръв към мускулите на работното място, така че можете да изпълнявате с по-голяма скорост и сила. Всички добри неща – с изключение на това също може да ви накара да пуснете дуйка.
И ако бягате в действителна раса, очаквайте много по-висока производителност на адреналина – и по-голям шанс ще трябва да вземете почивка в банята – отколкото по време на ежедневния си тръс. Известен като „борба или полет“ хормон, адреналинът също се върти, когато сте под стрес.
Въпреки че няма солидни научни доказателства, защо адреналин води до дефекация, има спекулации.
„Една теория постулира това в праисторически времена, когато пещерите бягат от тигрите на сабера, адреналин ги накара да се дефесират, за да бъдат по-леки и могат да се измъкнат по-бързо“, казва Бъкингам.
3. Вашето храносмилане е на бавно-мо
Упражнението променя преминаването на притока на кръв през тялото ви. „Вашият кръвен поток се отклонява до това, където кислородът е най-необходим“, казва Бъкингам. „Така че ако бягате, повече кръв отива на краката ви, докато сумата, която главите към вашата GI система е ограничена.“
В резултат на това скоростта, с която успявате да се забавя в сравнение с това, когато сте в покой. Може да приемете, че по-бавното храносмилане ще ви направи по-малко вероятно да се дефесирате, но всъщност това е шансовете ви за диария, защото вашата GI система не може да функционира толкова ефективно.
„В допълнение, хормоните избират по време на тренировка, причиняват повече вода, за да бъдат пуснати в храносмилателната ви система“, казва Бъкингам. „Това причинява болус [на дъвчене на храна], за да бъде по-течен, което води до насипна табуретка.“
Свързано четене
10-те най-добри природни средства за диария
6 начина да се избегне окупаването на бягане
Първо, няма нищо лошо в средата на пистата. „Освен това е неудобно и може би е неудобно, то не е вредно за вашето здраве по никакъв начин“, казва Бъкингам. Все пак, ако получавате бикини в обрат, можете да опитате няколко от тези съвети.
1. Дръжте дневник за храна
„Някои храни – включително млечни продукти, изкуствени подсладители, глутен и соя – могат да допринесат за ГИ стрес“, казва Бъкингам.
Запишете това, което се движите в деня на бягането, можете да ви помогнат да разберете „Защо бягате ме карат“ и как вашата диета може да повлияе на вашите движения на червата. И като цяло, не яжте за два до три часа преди упражнения.
2. Избягвайте Java преди jog
Кофеинът – и по-специално кафето – може да обясни защо работи с вас. „Химикали в кафето спускане стомашно изпразване“, казва Бъкингам. Завършете чашата си на Джо поне един час преди бягането си, така че да може да премине през стомаха.
3. Направете време за загряване
Преди да сприне по пътя, прекарвайте между две до пет минути, като направите сърдечната си оценка у дома.
„Направете динамични разтягащи тренировки, които включват леко движение, като задни рикети или скокове,“ казва Бъкингам. „Подскачайки нагоре и надолу и разклащане на нещата може да предизвика движение на червата, преди да не се налага да спирате по време на.“
4. Планирайте стратегически маршрута си
По ирония на съдбата, която се тревожи, че трябва да се налага да се налага да се налага да ви накара да се нуждаете от гърненце, защото стресът увеличава изхода на адреналин. За да потушите нервите си, зачертайте бягането си.
– Направете точка, която трябва да преминете от бензиностанция или линия обратно вкъщи, „казва Бъкингам.
5. Изчистване на НСПВС
Болковите улеснения като ибупрофен и аспирин могат да доведат до разстроен стомах и да бягат. Изчакайте до тренировка, за да вземете НСПВС.
6. Играйте го безопасно в деня на състезанието
Ако работите конкурентно, от 5k към маратон, следвайте тези указания, за да продължите да сте в чек.
„Мазнините и фибри са трудни за разграждане, така че намаляват приема на два до три дни преди състезанието“, казва Бъкингам. „Вместо това, натоварване на въглехидрати с храни като бяла макаронени изделия или бял хляб и конфитюр.“
И се подгответе колкото можете предварително, като взехте преди всичко от това, което ще носите за това как ще стигнете до там. „За да сведете до минимум освобождаването на адреналин, не се опитвайте нищо ново в деня на състезанието“, казва Бъкингам.
Свързано четене
3-те най-добри тренировки, които могат да ви помогнат да се откажете (и 2 да избягвате)
Реклама