Упражненията могат да ви накарат да се чувствате временно подути.Снимка:LarsZahnerPhotography/iStock/Getty Images
Не сте отишли във фитнеса, за да си тръгнете с усещането, че сте по-дебели, отколкото сте били, когато сте дошли, но това може да е ефектът от някои от най-интензивните тренировки. Това усещане всъщност не означава, че сте напълнели. То може да е резултат от задържане на вода, мускулна помпа или леко възпаление. Дори кантарът да покаже малко по-тежко тегло след тренировка, не се притеснявайте – не сте натрупали мазнини.
Съвет
Не се стресирайте, ако се чувствате по-пълни след тренировка. Информирайте се за това какво всъщност се случва с мускулите ви след тренировка. И ако сте склонни да пиете много вода преди, по време и след тренировка, очаквайте временно увеличаване на водното тегло. Съобразете начина си на хидратация с това.
До 30 минути след тренировка с тежести, а също и след тежки упражнения по плуване и колоездене, мускулите ви може да изглеждат пълни и стегнати. Това е резултат от плазмата, която е задържана в мускулите след мускулното съкращение. Може да изтълкувате това усещане като чувство на подпухналост или напълняване, отколкото преди тренировката, но то е само знак, че мускулите ви са работили усилено.
Упражнения и мускулна тъкан
Интензивните тренировки причиняват микротъкани в мускулната тъкан. Тези разкъсвания не са повод за безпокойство – те са част от процеса на изграждане на сила – но тялото ви ги усеща и изпраща допълнителна течност, за да подпомогне процеса на възстановяване според Американския съвет по физическо натоварване. Тази допълнителна течност може да ви накара да се почувствате по-дебели и дори да увеличи теглото ви на кантара.
Преодолейте подуването на корема
Ако пиете много вода по време на тренировка, особено към края ѝ, може да се почувствате подути. Обратното също е вярно – пийте твърде малко вода и тялото ви може да компенсира, като задържа течности, за да се бори с обезводняването. Контролирайте колко пиете след тренировка, като се претеглите преди и след тренировка. Според Университета на Юта за всеки свален килограм изпийте 24 унции вода.
Индекс на телесната маса срещу кантара
Дори ако тренировката ви остави усещане за напълняване, знайте, че е невъзможно да натрупате мазнини по време на тренировка. Трябва да изядете 3500 допълнителни калории, за да натрупате един килограм мазнини, така че ако тренировката ви не е свързана с екстремно хранене, усещането за напълняване ще отшуми.
Ако обаче кантарът продължава да се покачва в продължение на няколко седмици или месеци, може да се наложи да следите по-внимателно диетата си, за да сте сигурни, че не ядете прекалено големи порции или не си позволявате прекалено много лакомства.
Упражненията могат да ви накарат да се чувствате временно подути.Снимка:LarsZahnerPhotography/iStock/Getty Images