Защо единият крак е по -силен от другия и какво да се прави по въпроса

Български разцепени клякания, мъртви лифтове с един крак и обратни удари могат да помогнат за укрепване на по-слабия ни крак.

В тази статия

• Доминиращ крак
• Недоминиращ крак
• Когато асиметрията е проблем
• Укрепете по -слабия си крак
• Долния ред

Ако някога сте били във фитнеса, работещи върху онези кифлички от стомана, повече от вероятно ще забележите, че единият крак изглежда по -силен от другия. Спойлер: Това вероятно е така, казва Клои Костиган, DPT, съсобственик на Doc за мобилност.

Реклама

„На първо място не сме симетрични същества“, казва Костиган пред Morefit.eu. „И в крайна сметка правим асиметрични дейности по различни причини, които създават повече сила или гъвкавост в единия крайник над другия.“

Един пример е писането – има вероятност да вземете химикалка с доминиращата си ръка всеки път, нали?

Реклама

Но асиметрията не е непременно лошо, казва Костиган. Всъщност асиметричното тяло може да бъде ефективно. Например, ако сте избутани, естественият инстинкт ще стабилизира доминиращия ви крак, за да ви държи стабилно.

„Вашето тяло създава тези модели, така че няма нужда да мисли за това“, казва тя. „Проблемът е, когато господството започва наистина да поема.“

Реклама

В тези случаи вашата доминираща страна може да стане твърде слаба, вашата доминираща страна е твърде силна и негъвкава. Това може да доведе до болка или нараняване.

И не трябва непременно да приравняваме доминирането със сила. Вашата доминираща ръка, например, е тази, която е по -вероятно да използвате за ежедневни задачи и макар това по своята същност да доведе до повишена сила, това не винаги е така, казва Костиган.

Реклама

И така, защо единият крак е по -силен от другия? Двама експерти споделят няколко вероятни отговора, плюс как да се справят с този дисбаланс на силата на крака.

Защо доминиращият ви крак е по -силен

Кой крак обикновено е по -силен? Отговорът обикновено е вашият доминиращ крак и има редица причини за това.

Имате една доминираща ръка

Често доминирането на ръцете се превръща в доминиране на краката, казва Костиган. Ако сте дясна ръка, например, обикновено ще се отлагате на тази ръка за ежедневни задачи като държане на телефон и вдигане на чанта. Може да видите същия модел, когато отидете да ритате топка или да натиснете нещо тежко – десният крак ще се премести на предната част за захранване.

И когато по подразбиране по подразбиране към вашата доминираща страна за определени задачи отново и отново, е неизбежно тази страна да изгради сила.

Вашата дейност изисква доминираща страна

Определени дейности ще по подразбиране на една страна над друга, което често е обвързано с доминирането на ръцете, но не винаги, казва Костиган. Когато правите асиметрични дейности или имате история да ги правите – вие сте бивш футбол или хокеист, например – по -склонни сте да имате повече асиметрия и да излагате тези модели на господство, казва тя.

И докато бягането е симетрична дейност, където бягате, може да повлияе на силата, неравномерно. Пътят на пътя – Ъгълът, който е проектиран, може да играе роля, в която кракът може да бъде по -доминиращ или по -силен. Работата на песен също може да направи това, ако бягате в една и съща посока отново и отново, обяснява Костиган.

„Ако завивате наляво [традиционната посока на бягане на пистата] има повече тежест на левия крак и ако левият ви крак вече е доминиращ, това може да причини допълнителен стрес“, казва тя.

Имате история на нараняване

Ако в миналото сте имали тежка контузия, да речем разкъсана ACL преди 20 години, това вероятно все още има някакъв ефект върху вас, казва Костиган. Да речем, че сте били доминиращи отдясно и нараняването на коляното ви принуди да разчитате още повече от дясната си страна-това може да създаде проблем.

Как да тестваме кой крак е по -силен

Costigan споделя няколко начина, по които можете да определите кой крак е по -силен.

Тест 1: Започвайки от изправено положение, се преструвайте, че падате и отбележете с кой крак се хващате.

Тест 2: скочете от единия крак, а след това другият, за да видите колко високо можете да скочите. Ако скочите по -високо, изтласквайки отляво, отляво е вероятно да бъде по -силна. Костиган казва, че този тест трябва да се приема със зърно сол, ако не сте свикнали да скачате редовно.

Тест 3: Баланс на единия крак, а след това и другия. Страната, която осигурява баланс, вероятно ще бъде по -силна и често доминиращата страна.

Защо вашият доминиращ крак е по-силен

Въпреки че не е нечувано, е по-рядко срещан кракът ви да е по-силен. В този случай е вероятно, защото доминиращият ви крак е преуморен , казва Костиган.

Например, ако десният крак е доминиращ, но левият ви крак е по -силен, това може да е, защото десният ви бедро има повече стегнатост; Това може да попречи на нарастващата сила.

Когато асиметрията се превърне в проблем

Както Костиган посочва, е естествено да бъдеш някак асиметричен. Това се превръща в проблем само когато има болка или компенсация, които могат да повлияят на неща като походката.

„Повечето хора в крайна сметка имат нараняване поради кумулативно напрежение“, казва тя. „С течение на времето може бавно да се движите в посока на нараняване.“

Спортистите, които силно предпочитат едната страна, са по -склонни да преживеят контузия, казва Костиган.

„Тази асиметрия се излага при спортисти“, казва тя.

Най -добрият начин да предотвратите асиметрията да се превърне в проблем е да се отбележи как се движите, казва Костиган.

„Да бъдеш наблюдател на себе си е от ключово значение за предотвратяване на нараняване или справяне с проблем“, казва тя. „Забелязах, че правя това нещо от дясната си страна, но не отляво.“

Или сте по -гъвкави от едната страна?

Това не означава, че трябва да разберете защо – за това е физическият терапевт – но това ви прави по -наясно със себе си.

„Загубата на гъвкавост може да се дължи на прекомерна употреба от едната страна“, обяснява тя, отбелязвайки, че ще искате да се съсредоточите върху това как се движите, гъвкавост и сила и стабилност. „Когато има достатъчно грешно и в трите области, ще изпитвате болка.“

Как да укрепите по -слабия си крак и да възстановите симетрията (някои)

Ние не само ние сме асиметрични същества, но всекидневният живот ни кара да се движим на един крак в даден момент – например, преминавайки от един крак на друг, докато ходим или бягаме – Аби Бейлс, PT, DPT, CSCS, собственик на Reform PT, казва Morefit, казва Morefit .ЕС.

„Трябва да практикуваме да правим това в тренировките си“, казва Бейлс.

Други упражнения, като пилатес и йога, използват дейности с един крак и противоположни движения от крака в ръка. „Това работи в напречните и въртящи се равнини на движение, които използваме ежедневно“, казва тя.

Бейлс споделя три от нейните хода, за да имитира някои от едностранния живот, който правим, което може да помогне за укрепване на по-слабата страна.

Бакшиш

Bales демонстрира тези движения с помощта на дъмбели, но можете да използвате само телесното си тегло, за да улесните упражненията. Като алтернатива можете да увеличите количеството тегло, използвано за затруднение на движенията.

1. Български разделен клек

Регион по -нисък телесен мал изгражда мускули и подобрява баланса

1. Застанете на няколко метра пред пейка, кутия или стол, обърнати далеч от нея и държите дъмбел във всяка ръка.
2. Достигнете до левия крак назад и поставете горната част на крака плоска на повърхността. За да помогнете с баланса, разширете основата си на опора, като преместите левия крак на няколко сантиметра вляво.
3. Облекнете леко торса си напред и огънете предното си коляно, за да потънете бедрата към пода толкова ниско, колкото можете удобно да отидете.
4. Вашата шина за предния крак трябва да е вертикална или близо до него, докато задната ви коляна трябва да насочи надолу към пода. Ако всеки крак не е на място, преместете предния си крак напред или назад, докато не намерите идеалното позициониране.
5. Проверете през средата на предния си крак, за да се върнете към стоенето.
6. Повторете.
7. Попълнете всички повторения на единия крак, преди да преминете към другия.

Покажете инструкции

2. Еднократен лифт

Регион по -нисък телесен мал изгражда мускули и подобрява баланса

1. Застанете на десния си крак, докато държите дъмбел във всяка ръка, длани, обърнати напред.
2. Поддържайки леко наведеното коляно, изпълнете мъртвия лифт, като се огънете на бедрата, удължавайки безплатния си крак зад себе си за баланс или опирайки горната част на крака на пейка. По време на това движение се уверете, че бедрата ви остават квадратни.
3. Продължете да спускате дъмбела, докато горната част на тялото ви е успоредна на земята.
4. Поддържайки гърба си плосък, върнете се в изправено положение.
5. Повторете от противоположната страна.

Покажете инструкции

3. Обратна сеялка

Регион по -нисък телесен мал изгражда мускули и подобрява баланса

1. Застанете с краката си около ширината на бедрата, ръцете си отстрани, държите дъмбел във всяка ръка.
2. Стъпка с левия крак на 3 фута зад себе си и огънете коленете, докато образуват ъгли на 90 градуса. Задното коляно трябва да се задържи на сантиметър над земята и предното ви бедро трябва да бъде успоредно на земята (или възможно най -близо).
3. В същото време приведете лявата си ръка, за да образувате ъгъл от 90 градуса.
4. Дръжте по -голямата част от теглото си в предния крак, докато натискате в лявата пета и изправете левия крак.
5. Върнете левия крак и ръката обратно в начална позиция и се изправете.
6. Повторете движението с противоположния крак и противоположната ръка.

Покажете инструкции

Долния ред

Наличието на доминираща страна е нормално и асиметрията е нормална. Но когато пресечете прага на това, което тялото ви може да толерира, то променя движението, влияе върху производителността и може да причини болка, казва Костиган.

Не е нужно да правите тялото си симетрично, но добавянето на упражнения, които се изместват от едната страна на друга в тренировките ви, може да помогне да се запазят нещата по -малко дисбалансирани.

Реклама