Мъж скача до баскетболен кош.Снимка:cirkoglu/iStock/Getty Images
Скачането е елемент от многобройни атлетически състезания. В продължение на десетилетия атлетите се опитват да подобрят способността си да скачат по-високо. Тези усилия са включвали носене на смешни обувки, вдигане на тежести и скачане на въже. Само повдигането на прасците може да повлияе положително на способността за скачане, но многостранният подход за подобряване на вертикалния скок дава по-добри резултати.
Изкуството на скачането
Вдигане на прасците
Повдигането на прасците е важна част от увеличаването на вертикалния скок, но не е чудодейният лек. Човешките мускули на прасците са изключително силни. Те ни носят ежедневно. При силовите тренировки използвайте достатъчна тежест, за да осигурите претоварване. Мускулите трябва да са уморени до десетото повторение. Когато повдигането на прасците се извършва в изправено положение с тежест върху рамото на човека, гастрокнемиусът произвежда по-голямата част от силата. Според статията „Структура и функция на ставите“ повдигането на прасците, извършвано на машина за повдигане на прасци в седнало положение, води до механично неизгодно положение на гастрокнемиуса, което води до това, че по-голямата част от силата се произвежда от солеуса. Изпълнявайте повдиганията на прасеца както в изправено, така и в седнало положение, за да насочите вниманието си и към двата мускула, които съставляват прасеца.
Плиометрия
Упражнението плиометрия включва многократно бързо разтягане и свиване на мускулите чрез скачане и отскачане, за да се увеличи мускулната сила. Тази концепция включва специфичност на тренировката. По принцип тази концепция гласи, че ако искате да скачате по-високо, трябва да тренирате чрез скачане. Американският колеж по спортна медицина заявява, че „тренировката с експлозивни упражнения изглежда повишава широк спектър от променливи на спортните постижения в по-голяма степен, отколкото традиционната тренировка с тежки тежести“. Примерите за плиометрия включват скокове с бокс, вертикални скокове с тежест и без тежест, скачане на въже и жабешки скокове.
Загуба на тегло
Неприятната истина е, че хората с наднормено тегло не могат да скачат високо. Причината е очевидна: има повече тегло, което трябва да се отблъсне от земята. Намаляването на теглото, особено на телесните мазнини, може да бъде важна част от придобиването на способност за високи скокове. За повече помощ при намаляване на теглото се консултирайте с физиотерапевт, личен треньор или диетолог във вашия район.
Заключение
Мъж скача до баскетболен кош.Снимка:cirkoglu/iStock/Getty Images