Основните тренировки могат да помогнат за подобряване на запека, като стимулират мускулите на ab, за да поддържат нещата да се движат. Image Credit: visualspace / E + / GettyImages
Когато червата ви се архивират, една тренировка може да направи чудеса, за да накара нещата да се разтекат.
Всъщност упражненията като цяло повишават подвижността на дебелото черво (което ускорява транзита през червата) и стимулират коремните мускули, за да помогнат на изпражненията да се преместят в ректума, д-р Nikhil A. Kumta, гастроентеролог и доцент в Медицинското училище Icahn в Планината Синай, разказва morefit.eu.
Но основните упражнения могат да бъдат особено полезни за борба със запека. Ето защо. казва.
Така че следващия път, когато навиците ви в банята спрат, опитайте тези три тренировки, фокусирани върху ab, които едновременно ще укрепят вашите шест пакета мускули и ще ви помогнат да създавате редовни кака.
Внимание
Ако изпитвате симптоми, включително загуба на тегло, кървави изпражнения, желязодефицитна анемия или влошени симптоми на стомашно-чревния тракт през нощта или имате фамилна анамнеза за рак на дебелото черво или възпалително заболяване на червата, вашият запек може да е признак на по-сериозен здравословен проблем, който изисква оценка от медицински специалист, казва д-р Кумта.
1. 10-минутна тренировка по пилатес с Ейми Джордан
Няма по-добър начин да запалите корема си от тази серия дъски, базирана на Пилатес. Ще задържите 10 вариации на дъска за активиране на дълбоки ядра за около минута всяка, като използвате дълбоко дишане, за да удължите гръбначния стълб и да засилите свиването на коремните мускули при издишване.
Включването на дихателни техники също може да облекчи запека, тъй като помага за отпускане на аналния сфинктер, казва д-р Кумта.
2. 10-минутна основна тренировка у дома с Люк Милтън
Ab упражнения, които включват продължително усукване на основните мускули са особено ефективни за насърчаване на кака, казва д-р Kumta. И тази 10-минутна основна верига, която се състои от извиване на корема като ритници с велосипеди, ще стимулира движението на изпражненията ви по храносмилателния тракт.
И ако наистина искате да раздвижите нещата, отидете на кратка разходка след тази тренировка. Доказано е, че ходенето по 30 минути на ден подобрява симптомите на запек и подуване на корема, казва д-р Кумта.
3. 10-минутна основна тренировка с Ингрид Клей
Всичко, от което се нуждаете, е постелка за тази бърза тренировка, която преминава през 10 упражнения, фокусирани върху ab за 10 минути. Изометрично задържа нагряването на сърцевината ви между упражненията за свиване, като извивки в седнало положение, разделяне на краката и руски обрати, които едновременно изгарят косите и ускоряват преминаването на изпражненията през червата.
За още по-голямо ускоряване на движението на червата, можете да сложите тази основна рутина с тренировка за долна част на тялото. Движения като клякам, откати на магаре и мостове на глутеу укрепват тазовото дъно. И подобряването на координацията на мускулите на тазовото дъно спомага за евакуацията на изпражненията, казва д-р Кумта.