Може ли витамин С и калций да се приемат заедно?Снимка:twomeows/Moment/GettyImages
Витамин С, който се съдържа в изобилие в много плодове и плодови сокове, има ниска токсичност и многобройни ползи за здравето. Калцият, който се съдържа в млякото и други млечни продукти, е основен минерал, който може да намали риска от развитие на остеопороза и други костни заболявания. Тъй като някои витамини и минерали могат да повлияят отрицателно на способността на организма ви да усвоява други, важно е да познавате възможните взаимодействия между такива съединения като калция и витамин С.
Съвет
Витамин С подобрява усвояването на калция и когато се приемат заедно, те могат да увеличат максимално здравината на костите.
Калциев аскорбат
Известен още като аскорбинова киселина, витамин С е слабо киселинен. Тези киселинни свойства могат да направят чистите добавки с витамин С трудни за усвояване, ако имате чувствителен стомах. Калциевият аскорбат комбинира аскорбинова киселина с калциев карбонат, за да неутрализира киселинните свойства на витамин С. Освен че намалява риска от храносмилателни затруднения, тази комбинация може да помогне и за увеличаване на приема на калций поради ефекта на витамин С върху усвояването на калция.
Витамин С, калций и здраве на костите
Както витамин С, така и калцият играят важна роля в изграждането, поддържането и предотвратяването на разрушаването на костите. Докато калцият помага за формирането на костите и може да играе роля в предотвратяването на остеопорозата, ролята на витамин С в производството на колаген го прави изключително важен за възстановяването и поддържането на костите и зъбите.
Колагенът също така помага за изграждането, възстановяването и поддържането на кожата, хрущялите, сухожилията и връзките, които са важни за здравословното функциониране на костите. Това означава, че съвместният прием на калций и витамин С може да е най-добрият начин за изграждане и поддържане на здрави кости.
Противоположен ефект върху усвояването на желязото
Въпреки че калцият и витамин С могат да играят допълващи се роли в костната система, те имат различно въздействие върху усвояването на желязото, което допълнително допринася за причините, поради които тези две съединения трябва да се приемат заедно. Като приемате витамин С, който подпомага усвояването на желязото, с калциеви добавки, които могат да възпрепятстват усвояването на желязото, може да успеете да сведете до минимум отрицателния ефект на калция върху приема на желязо.
Консултирайте се с вашия лекар
Може ли витамин С и калций да се приемат заедно?Снимка:twomeows/Moment/GettyImages