Ключът е да вземете цинк веднага – преди студът наистина да настъпи. Изображение на кредита: dragana991 / iStock / GettyImages
Най-добрият вариант е да избягвате изобщо настинка, но ако все пак хванете такава, следващото най-добро нещо е да я преборите бързо. Минералът цинк, който е основен микроелемент, може да ви помогне да направите точно това.
„Има някои научно обосновани проучвания, които предполагат, че добавките с цинк могат да бъдат полезни в борбата с настинката“, казва д-р Хари Окен, интернист и член на медицинския консултативен съвет за Persona Nutrition.
Всичко е въпрос на време: Вземете добавки с цинк в рамките на първия ден от настинка – тоест в рамките на 24 часа след появата на вашите симптоми – и това може да намали както продължителността на настинката, така и колко лоши са симптомите като цяло, според към мета-анализ на 13 рандомизирани проучвания през ноември 2011 г. в The Journal of Family Practice .
Но защо пукането на цинк ще съкрати настинката и ще облекчи симптомите? Минералът може да помогне да се спре вирусът, отговорен за настинките – риновирусът – да се почувства комфортно и да се размножава в горната ви дихателна система, според клиниката Mayo.
Колко цинк да приемате за настинка
Приемането на цинкови таблетки за смучене може да ви помогне да се възстановите от настинка три пъти по-бързо, отколкото обикновено, според мета-анализ от април 2017 г., публикуван в Инфекциозни болести на отворен форум .
„Ако моят пациент настине и иска да добави още цинк, препоръчвам да приема цинк под формата на таблетки за смучене (10 до 20 милиграма) в продължение на три до седем дни“, казва д-р Окен.
RDA за цинк и горна граница
Препоръчителната дневна доза (RDA) за цинк е 11 милиграма за възрастни мъже и 8 милиграма за възрастни жени, според Националния здравен институт (NIH). RDA за бременни или кърмещи се увеличава съответно до 11 и 12 милиграма.
Горната граница за цинк е 40 милиграма за възрастни.
Обърнете внимание, че в мета-анализа дозата от 80 до 92 милиграма на ден е довела до по-бързо възстановяване от настинка – това е значително над препоръчителната горна граница. Мета-анализът отбелязва, че са необходими повече изследвания, за да се установи най-ефективната доза цинк.
Въпреки че цинкът може да помогне за намаляване на симптомите и продължителността на настинка, това е една добавка, с която не искате да прекалявате. „Трябва да бъдете много внимателни, когато добавяте цинк под формата на добавки, за да сте сигурни, че не получавате твърде много“, казва д-р Окен.
Вземете твърде много цинк и ще предотвратите усвояването на мед, друг съществен елемент, според Националните академии на науките, медицината и инженерството. Освен това твърде много цинк може да причини стомашно-чревни проблеми, казва д-р Окен. Вкусът на цинковите добавки може да бъде метален и неприятен и може да доведе до гадене, според Harvard T.H. Училище за обществено здраве Чан.
Въпреки това, метаанализът Инфекциозни заболявания на отворения форум отбелязва, че приемането на 80 до 92 милиграма на ден в продължение на максимум две седмици е много малко вероятно да доведе до дългосрочни неблагоприятни ефекти.
Липсват ли в хранителния ви режим някои хранителни вещества? Проследявайте ежедневните си хранителни вещества, като регистрирате храненията си в приложението MyPlate. Изтеглете сега, за да прецизирате диетата си днес!
Цинкови таблетки за смучене или назален спрей – кой избирате?
Смукането на цинкова таблетка за смучене увеличава нивото на цинк в лигавиците на горните дихателни пътища – това е мястото, където риновирусът се дебне, когато сте настинка, казва д-р Окен.
Цинковият сироп може също да доведе до същия ефект от задържането на цинка в гърлото, където живее риновирусът, според клиниката Mayo.
Не забравяйте да стоите далеч от цинкови спрейове за нос и гелове за нос – има съобщения, че хората губят обонянието и вкуса си поради тях, според NIH.
Също така ще искате да избягвате добавки с цинк, които включват лимонена киселина, която може да попречи на усвояването на цинка, съгласно мета-анализа на Отворения форум за инфекциозни болести . Витамин С или аскорбинова киселина е добре, според проучване от 2012 г. в Journal of International Medical Research .
Приемането на витамини и лекарства за настинка заедно може да бъде сложно, затова се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи, ако приемате лекарства.
„Цинкът може да се свърже с лекарството в стомаха и да образува комплекси, което затруднява организма да усвоява лекарството“, казва д-р Окен. Взаимодействия могат да възникнат с лекарства за щитовидната жлеза, както и с някои антибиотици, отбелязва той.
„При добавки, съдържащи цинк, е важно да отделите времето, в което приемате добавката, от приема на лекарствата от 2 до 4 часа, за да избегнете това взаимодействие“, казва д-р Окен.
Най-добрите добавки за цинк за закупуване
Ако търсите добавка с цинк, която да купите преди следващата настинка, ето няколко препоръчителни опции от ConsumerLab.
- Подсладени таблетки Cold-EEZE Cold Remedy (9,95 долара на Amazon.com)
- Цинкови таблетки за смучене на Nature’s Way ($ 3,99 на Iherb.com)
- Веган течен цинк на MaryRuth ($ 19,95 на Amazon.com)
- Витамин Shoppe цинк ($ 24,99 на Amazon.com)
Бакшиш
Не забравяйте, че с таблетките за смучене ще искате да оставите таблетката за смучене да се разтвори (и да не я дъвче) за най-добри резултати.