Комбинацията от диета и упражнения може да ви помогне да отслабнете.
Има няколко начина да отслабнете с шест килограма за две седмици. Независимо дали се стремите да постигнете целта за специален повод или да запазите шестте килограма завинаги, изберете метод, който работи за вас. Загубата на шест килограма за две седмици може да бъде болезнена, обезсърчителна или наистина скъпа. Имайте предвид крайните си резултати и се придържайте към избрания от вас план.
Диета и упражнения
Стъпка 2
Изпълнявайте 20-60 минути кардио упражнения шест дни в седмицата. Това следва насоките на ACSM за сърдечно-съдови упражнения за отслабване.
Увеличете изгарянето на калории с интервали по време на кардио тренировката. Например, ходете две минути и бягайте една минута, бягайте една минута и спринтирайте 30 секунди или ходете с нулев наклон две минути и с четири наклон две минути. Чрез постоянната промяна на скоростта на кардио тренировката повишавате и понижавате сърдечната си честота. Това спомага за по-голямо намаляване на теглото, за разлика от оставането на една и съща скорост през цялото време.
Стъпка 3
Тренирайте с тежести 2-3 дни в седмицата. снимка: Chris Clinton/Digital Vision/Getty Images
Тренирайте с тежести 2-3 дни в седмицата. Поддържайте тежестите си леки, а повторенията – високи. Така ще придобиете мускулна сила, без да добавяте допълнителни размери и обем. Мускулите изгарят калории през целия ден, което ще ви помогне да свалите шестте килограма.
Алтернативни методи
Стъпка 1
Група приятели използват заедно сауна. снимка: Stockbyte/Stockbyte/Getty Images
Потенето освобождава водното тегло. Инвестирайте в пластмасов потник, който често се продава в магазините за спортни стоки, и го носете, докато тренирате. Възможно е да свалите шест или повече килограма водно тегло за един ден. Ако не можете да си позволите пластмасов костюм, вместо него носете тежки дрехи, например потна риза и панталон.
Можете също така да опитате да седите в сауна, за да помогнете за освобождаването на излишната вода. Не оставайте в сауната за дълги периоди от време и никога не влизайте в нея, без да уведомите някого преди това.
Стъпка 2
Жена преглежда възможностите с лекар. снимка: Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Липосукцията е хирургическа процедура, при която се премахват мазнини изпод кожата с помощта на тръба от неръждаема стомана, прикрепена към мощен вакуум. Въпреки че този метод може да бъде много скъп, можете да свалите шест или повече килограма за по-малко от две седмици. Резултатите са незабавни и обикновено се подобряват с течение на времето.
Винаги правете задълбочено проучване на вашия лекар, преди да изберете този метод.
Стъпка 3
Комбинацията от диета и упражнения може да ви помогне да отслабнете.
Има няколко начина да отслабнете с шест килограма за две седмици. Независимо дали се стремите да постигнете целта за специален повод или да запазите шестте килограма завинаги, изберете метод, който работи за вас. Загубата на шест килограма за две седмици може да бъде болезнена, обезсърчителна или наистина скъпа. Имайте предвид крайните си резултати и се придържайте към избрания от вас план.
Диета и упражнения
Стъпка 2
Изпълнявайте 20-60 минути кардио упражнения шест дни в седмицата. Това следва насоките на ACSM за сърдечно-съдови упражнения за отслабване.