Измиването на гърба си за няколко секунди в душа всеки ден може да направи голяма разлика в мобилността на рамото и гръбначния стълб, докато възрастта.
Измиване на гърба си в душ – и ние говорим за това труднодостъпна зона точно в средата на гръбнака – може да изглежда като светска задача, но това е отличен начин да подобрите здравето на рамото, мобилността на горната част на гърба и дори облекчават болката в шията, докато възрастта.
Реклама
Видео на деня
„Поддържането на мобилност е по-скоро за последователността, отколкото е интензивност или продължителност“, казва K. Aleisha Fetters, CSCS, сертифицирана специалист по силата и кондициониране и автор на фитнес хакове за над 50 . „Вземайки само 30 секунди на ден, за да бъдем умишлено да достигнем дотам, докато удобно може да учи тялото ви, че способността е нещо, което си струва да се запази – и дори да расте.“
Реклама
И това е. Измиването на гърба включва четирите движения на раменете, които най-често дават на хората проблеми през годините: вътрешно и външно въртене, както и отвличане и адукция. Тези движения са необходими, за да направят повече от гърба си чист. Те също така ви позволяват да достигнете до задния си джоб, да избършете себе си след като отидете в банята, поставете се на сутиен и да достигнете до високите кухненски шкафове, казва Theresa Marko, DPT, собственик на Marko физическа терапия в Ню Йорк.
Реклама
Ето защо, в крайна сметка, вашата мобилност на рамото играе такава голяма роля в способността ви да се движите добре и да живеете самостоятелно, докато възрастта, казва Филип Хигинс, DPT, физиотерапевт, който работи с по-възрастни възрастни на лечебни лечения в Сиатъл.
Когато не използваме редовно и затова загубваме, пълните диапазони на нашите рамене, ставите могат да започнат да се чувстват стегнати или дори да се чувстват болезнени, когато се опитват да правят неща, които включват достигане на над главата или зад вас.
Реклама
„Другото много важно нещо, което трябва да знаете за мобилността на рамото е, че тя много играе в мобилност и болка в шията“, казва Марко. Когато раменете ви са тесни и е трудно да се вдигне над главата, това може да повлияе на способността ви да удължите гръбначния стълб и седнете направо с подходяща поза. Това може да доведе до значително положение на шията, което води до твърда врата и болката. Толкова запазване
Готови ли сте да отделите още малко време, за да преодолеете гърба си?
Вдигнете едната си ръка над рамото си и я поставете на горната част на гърба, след това се прочистете до удобно за няколко секунди. (Можете да използвате пръчка-по-малко LOOFA или кърпа за измиване). След това пуснете лакътя настрани, поставете ръката си на долната част на гърба и работите нагоре. След това превключете ръцете и повторете за добра мярка.
Колко далеч може да стигнете?
Друга хигиена на добрата гърба: тя може да ви помогне да запазите разделите си върху мобилността си. Ако правите тази проста подвижност всеки път, когато се къпете, ще започнете да забележите, ако и кога не можете да стигнете до доста, доколкото сте свикнали.
„Тези промени се случват с течение на времето и ние не го забелязваме, така че е добре винаги да правим самостоятелни проверки“, казва Хигинс. „Искаме да мислим за горната част на гърба, като раменното острие е стабилно покрай онази гръб и рамото, което е мобилно“, казва Хигинс.
И така, ако не можете да стигнете до всичките си гръб, за да го измиете? Продължавайте да практикувате, но не го насилвайте. Съсредоточете се върху движението само доколкото можете удобно и се придържате към него, казва тези. С ежедневната практика вероятно ще започнете да ставате по-лесни за само няколко седмици.
И междувременно използвайте Loofa на пръчка, за да ударите всички части, които не сте успели да достигнете с ръката си. Няма нужда да се замърсява!
Опитайте тези упражнения за по-добра мобилност назад и рамо
Как да направите ротацията на T-гръбнака, за да разтегнете гърба си и да облекчите плътни рамене
от Greg Presto, CPT
Как да правя стени ангели за силни, безболезнени рамене
от Бояна Галич
Искате ли да остарявате добре? Направете тази горна част на обучението всяка седмица
от Карла Уолш.
Реклама