Протеиновият шейк е само първата стъпка в храненето след тренировка.Снимка:nortonrsx/iStock/GettyImages
Независимо от фитнес целите ви, зареждането на тялото с правилните хранителни вещества е от ключово значение, особено ако не искате да компрометирате резултатите си. А ако добавяте протеини на прах, моментът, в който приемате първото си хранене след протеинов шейк, може да има значение за възстановяването ви.
Съвет
Можете да ядете храна с протеиновия шейк или малко след това. Просто не забравяйте да консумирате протеини, въглехидрати и малко мазнини в рамките на един до два часа след тренировка.
Според Академията по хранене и диететика закуската или храненето в рамките на един час след приключване на тренировката, независимо от вида на физическата активност, са от ключово значение за оптималното възстановяване. Това е още по-важно, ако тренировката ви е била интензивна или особено тежка в този ден. Тази храна може да бъде възстановителна напитка или ястие, или закуска с въглехидрати, протеини и здравословни мазнини.
Тъй като целта на храненето след тренировка, казва ACE, е да се консумира правилната комбинация от храни, която да ви помогне да се възстановите, рехидратирате, презаредите, да изградите мускули и да подобрите бъдещото си представяне, приемането на храна след протеиновия шейк е от решаващо значение, за да получите допълнителните хранителни вещества, от които се нуждаете. Ето защо, дори ако пиете протеинов шейк след тренировка, все пак трябва да планирате да се храните с добре балансирана храна, съдържаща разнообразни пълноценни храни и много течности.
И ако целта е да свалите няколко килограма, не е задължително да има най-добро време за пиене на протеинов шейк за отслабване. Консумацията на достатъчно протеини през деня, като същевременно се уверите, че получавате достатъчно количество след тренировка, е общата цел, когато става въпрос за отслабване.
Макронутриенти след тренировка
Комбинация от протеини, въглехидрати и здравословни мазнини е препоръчителната комбинация от хранителни вещества, които да приемате след тренировка. Въглехидратите продължават да ви помагат да замените гликогена, а протеините подпомагат възстановяването и възстановяването.
Въпреки това, ако ще ядете след протеинов шейк, не забравяйте да вземете предвид протеините и в двете хранения. Например, ако шейкът ви съдържа 20 грама протеини, а час по-късно ядете храна, не е необходимо да включвате толкова протеини в това хранене.
Протеиновият шейк е само първата стъпка в храненето след тренировка.Снимка:nortonrsx/iStock/GettyImages
Независимо от фитнес целите ви, зареждането на тялото с правилните хранителни вещества е от ключово значение, особено ако не искате да компрометирате резултатите си. А ако добавяте протеини на прах, моментът, в който приемате първото си хранене след протеинов шейк, може да има значение за възстановяването ви.
Съвет
Можете да ядете храна с протеиновия шейк или малко след това. Просто не забравяйте да консумирате протеини, въглехидрати и малко мазнини в рамките на един до два часа след тренировка.
Според Академията по хранене и диететика закуската или храненето в рамките на един час след приключване на тренировката, независимо от вида на физическата активност, са от ключово значение за оптималното възстановяване. Това е още по-важно, ако тренировката ви е била интензивна или особено тежка в този ден. Тази храна може да бъде възстановителна напитка или ястие, или закуска с въглехидрати, протеини и здравословни мазнини.
- Тъй като целта на храненето след тренировка, казва ACE, е да се консумира правилната комбинация от храни, която да ви помогне да се възстановите, рехидратирате, презаредите, да изградите мускули и да подобрите бъдещото си представяне, приемането на храна след протеиновия шейк е от решаващо значение, за да получите допълнителните хранителни вещества, от които се нуждаете. Ето защо, дори ако пиете протеинов шейк след тренировка, все пак трябва да планирате да се храните с добре балансирана храна, съдържаща разнообразни пълноценни храни и много течности.
- И ако целта е да свалите няколко килограма, не е задължително да има най-добро време за пиене на протеинов шейк за отслабване. Консумацията на достатъчно протеини през деня, като същевременно се уверите, че получавате достатъчно количество след тренировка, е общата цел, когато става въпрос за отслабване.
- Макронутриенти след тренировка
- Комбинация от протеини, въглехидрати и здравословни мазнини е препоръчителната комбинация от хранителни вещества, които да приемате след тренировка. Въглехидратите продължават да ви помагат да замените гликогена, а протеините подпомагат възстановяването и възстановяването.
- Въпреки това, ако ще ядете след протеинов шейк, не забравяйте да вземете предвид протеините и в двете хранения. Например, ако шейкът ви съдържа 20 грама протеини, а час по-късно ядете храна, не е необходимо да включвате толкова протеини в това хранене.