Можете да свалите 4 килограма, ако тренирате всеки ден в продължение на един месец.Снимка:Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images
Ако тренирате всеки ден в продължение на един месец, можете да свалите около 4,5 кг., въпреки че точната загуба на тегло ще зависи от вида на тренировката и от теглото ви. Добре застъпената тренировка се състои от аеробна дейност, която можете да правите по един час всеки ден, и два дни силова тренировка всяка седмица. Трябва да изгорите 3500 калории, за да свалите 1 кг.при условие, че не намалявате приема на калории.
Аеробни упражнения
Аеробните тренировки, като ходене със скорост 3 мили в час, изгарят малък брой калории, но бягането със скорост 8 мили в час – голям брой. Ако се придържате към аеробна активност, която попада в средата, като например бягане с 5 мили в час, плуване в кръг или аеробика с голямо въздействие, средният брой калории, които изгаря човек с тегло 160 кг. човек е 511 калории на час. Тренирайки по 1 час всеки ден с такава дейност, ще изгаряте 3577 калории всяка седмица и 14 308 калории всеки месец. Това означава месечна загуба на тегло от 4 кг.
Силова тренировка
Силовите тренировки подобряват силата и мускулния ви тонус. Едночасова сесия по вдигане на тежести със свободни тежести или на силов тренажор изгаря 218 калории за 160-килограмов човек. човек. Две силови тренировки всяка седмица водят до седмично изгаряне на 436 калории и месечно изгаряне на 1744 калории. Месечната загуба на тегло от силовите тренировки ще бъде около 0,5 кг.
Диета
Можете да отслабнете още повече, ако освен ежедневните тренировки намалите и приема на калории. Намаляването на 500 калории всеки ден води до седмично намаляване на калориите с 3500 и месечно намаляване на калориите с 14 000. Такова намаление ще ви позволи да свалите още 4 кг. всеки месец. Включването на здравословен хранителен режим в ежедневието ви може да се превърне в навик за цял живот, който да ви помогне да поддържате теглото си и да подобрите цялостното си благосъстояние.
Съображения
Тренировките с ежедневна аеробика и два пъти седмично силова тренировка биха довели до намаляване на теглото с около 4,5 кг. на месец. Намаляването на калориите може да увеличи месечната загуба на тегло до 8,5 кг. Изборът на по-интензивна аеробна дейност може да ускори загубата на тегло, въпреки че най-безопасното отслабване е с темпо не повече от 2 кг. на седмица. Упражненията трябва да се правят в умерени количества.