Пиенето на вода не води до трайно повишаване на теглото.Кредит на изображението:Източник на изображението RF/Zero Creatives/Image Source/Getty Images
Ако забележите, че теглото ви се е покачило веднага след като сте изпили чаша вода или закуска, богата на фибри, не се притеснявайте. Водата и фибрите не водят до трайно повишаване на теглото; всъщност те често са свързани със загуба на тегло. Ако обаче имате необяснимо повишаване на теглото, консултирайте се с Вашия лекар, за да се уверите, че проблемът не е причинен от скрит здравословен проблем.
Вода и повишаване на теглото
Трябва да вземете предвид и това, което обикновено се нарича „водно тегло“. Яденето на много въглехидрати, консумирането на голямо количество натрий, заседналото движение и недостигът на вода през деня могат да накарат тялото ви да задържи допълнително количество вода, което временно да покачи числото на кантара. Теглото варира от ден на ден или дори от изгрев до залез в един и същи ден и може да съставлява от 1 до 4 процента от телесното ви тегло, според проучване, публикувано в Journal of Human Nutrition and Dietetics през 2013 г. За човек, който тежи 150 килограма, това наддаване е до 6 килограма. Претегляйте се в един и същи делничен ден – първо сутрин, след като сте използвали тоалетната – за да получите по-добра представа дали наистина качвате или сваляте килограми.
Потенциални ефекти на водата върху отслабването
Според проучване, публикувано в Obesity през 2008 г., пиенето на повече вода може да помогне за намаляване на теглото. Жените, участвали в това проучване, са спазвали една от четири различни диети и в хода на 12-месечното проучване тези, които са пили повече вода, са свалили с около 5 килограма повече, а също така са намалили телесните си мазнини и обиколката на талията си, независимо от това коя диета са спазвали. Моментът, в който приемате вода, също може да има значение. Пиенето на вода преди хранене ще ви помогне да се заситите, така че да е по-лесно да ядете по-малко по време на хранене.
Влакна и тегло
Ако изведнъж започнете да ядете много храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, може да получите лек запек от голямото увеличение на фибрите. Запекът е най-вероятно да се появи, ако не пиете много вода заедно с тези пълни с фибри храни. Постепенно увеличавайте количеството течности, които консумирате, докато добавяте повече фибри към диетата си, за да ограничите риска от запек и други потенциални странични ефекти, като подуване на корема и газове. След като организмът ви свикне с допълнителните фибри, тези симптоми трябва да изчезнат.
Пиенето на вода не води до трайно повишаване на теглото.Кредит на изображението:Източник на изображението RF/Zero Creatives/Image Source/Getty Images
Ако забележите, че теглото ви се е покачило веднага след като сте изпили чаша вода или закуска, богата на фибри, не се притеснявайте. Водата и фибрите не водят до трайно повишаване на теглото; всъщност те често са свързани със загуба на тегло. Ако обаче имате необяснимо повишаване на теглото, консултирайте се с Вашия лекар, за да се уверите, че проблемът не е причинен от скрит здравословен проблем.
Вода и повишаване на теглото
Трябва да вземете предвид и това, което обикновено се нарича „водно тегло“. Яденето на много въглехидрати, консумирането на голямо количество натрий, заседналото движение и недостигът на вода през деня могат да накарат тялото ви да задържи допълнително количество вода, което временно да покачи числото на кантара. Теглото варира от ден на ден или дори от изгрев до залез в един и същи ден и може да съставлява от 1 до 4 процента от телесното ви тегло, според проучване, публикувано в Journal of Human Nutrition and Dietetics през 2013 г. За човек, който тежи 150 килограма, това наддаване е до 6 килограма. Претегляйте се в един и същи делничен ден – първо сутрин, след като сте използвали тоалетната – за да получите по-добра представа дали наистина качвате или сваляте килограми.